不得不承认是体能下降了……

隔了快5年，今儿个难得跑到浦东实验学校去练ITF，就先写写ITF的内容吧。

一个小时的课就累的够呛。 可能跟睡觉被四个混蛋打电话吵醒有关系吧。 但是再怎么说也睡了7个多小时 应该也够了。

先说说ITF，因为长久不练，基本都忘光了。但是因为同样是跆拳道，许多基础动作还是一样的。

首先跑步，完了以后拉韧带，再之后前踢横踢什么的。

一直以来搞不懂的那个ITF45度横踢总算明白是怎么回事了。 而且 横踢原来还可以这样踢…… 支撑脚脚跟和踢的方向同一条直线。我他妈居然转过头了，哈哈哈

还有摆踢。ITF的摆踢比较吃功力，要用大腿去摆。不像WTF是用反弹的作用力。

下劈也是，ITF下劈居然是不转胯硬用腰转力去下压击打。 换句话说就是正面不动……这个很吃力啊

再然后是侧踢。。完了 现在侧踢都踢不过肩膀高度了。要重新拉韧带了。

再接下来，传说中的2人一组实战，各种不适应。因为可以用手击打头部一刚。

跆拳道护具和鞋真是韩国人的伟大发明…… 有了护具，打起来会不那么痛苦，并且和MM打也不用有多余的担心。

而鞋。。则是在地板上训练非常好的辅助啊。。因为地板上训练，赤脚的话 必然要磨出泡来的…… 浦东实验学校这个地板，稍微动一动就疼死了。

这节训练课只持续了一个小时就结束了。亏得我还是用了2个小时跑过来的 哈哈 一点都不经济。不过这根本不是问题。

再接下来乘7号线华丽丽的又乘错站了。常熟路买了些东西，居然脑残的出站了。发现不对又进站。7号线总乘错，喵的……

到长寿路以后感觉很累，于是买了瓶日加满打算晚上开外挂。毕竟3/4的HP已经被用掉了。空手道课估计要悲剧了。

好了。以下才是空手道物语的正文内容。

今天训练内容很多。

前屈立后手冲拳*30

实战势连续冲拳*10

前踢不落地追加高段前踢

前屈立上格挡->冲拳  下格挡->冲拳 内格挡外格挡各种格挡->还是冲拳

两脚最大距离前后站立。然后收前脚变前屈立冲拳。或者后脚向前滑 同样变成前屈立冲拳。

双脚并拢 半蹲状态，然后向左 或者向右变成前屈立冲拳。 这个动作灰常先进~

双拳拳背朝上放在腰间，然后向前翻转打。 这个时候注意 用肘部带动拳头。 翻转打完再反向的翻转 做双手冲拳。 三个动作高度分别是腰，胸，肩。

最重要的是练手刀……

自然步站立 然后上身手刀准备->转腰做双手刀。注意脚还是自然步不动。（居然还可以这么练）

再然后就是后脚不动，前脚向前成后屈立上身手刀。也就是标准的手刀了。

接下来移动手刀：

后屈立手刀的状态下，后脚移动到前脚并拢，但是不向前进步。退回去，再并拢，再退回去，练手的感觉。两次以后再向前进。

同样的，走完前进以后走后退。也是两次找感觉，但是后退是收前脚，手的动作总是后手向自己身体另外一侧放到肩上。

做完以后 两次变成一次，也就是说一次练的一次真的。走一个来回。

最后全是真的，再走一个来回。

再接下来是各种诡异的套路。

第一个是类似于太极一章的一个套路。线路几乎一摸一样。但是忘记了……

第二个类似于四方格挡。具体线路是：前->左->后->左->后->左

差不多也就这些了。虽然开了外挂 但是还是非常的累……胸口的伤也继续疼，悲剧~

明天应该是浑身酸疼的一天吧，哈哈哈。