今天很闷热，但传说静安居然还下冰雹了~~

人也很少，一共就来了5个人： 我，朱，绵羊，法国人 还有一个不知道哪儿冒出来的松涛会橙带

但是交手以后发现，丫绝对不是松涛会橙带这么简单。

今天的训练在室外，但是诡异的是 今天训练的内容除了俯卧撑意外，居然没有一点和平时训练的内容是一样的。

首先是各种反重力控腿训练，这是我觉得最痛苦的。

小绵羊称之为：孕妇产后恢复。。。看上去也的确像那么回事儿。

躺下 然后脚举90度 上下。

坐下 脚不落地，前后踩踏板的动作。

躺下，拉髋关节韧带的蝴蝶腿姿态下向天蹬。

屁股着地，然后脚弯曲不落地，手在自己身体左右拍地板。左右一组做40组。

最后最坑爹的：平躺->脚抬起90度->脚落下 身体抬起90度->  身体落下 脚抬起90度-> 两头起

还有几个动作实在想不起来了。。。。。 教练居然也难得看起了小抄。 隐约联想到了某熊猫的咆哮： 这个东西只有XXXX才可以看的啊！！ （尼玛装备绑定 需求：85级 职业：空手道家）

接着是一组负重训练。 也就是上上星期所说的：like 个么四。。没想到真的用上了。。。

橡皮筋背带。。 还真被他们搞到了。。 可是这个东西是有专用的的呀~~

首先是绑在腰带上，后面的人拉着，前面的做顺步前屈立冲拳接撤步下格挡。 每边10个 接着是跪姿的顺步冲拳。（我总是会打成逆步）

然后是扶着栅栏，一人在背后拉住 把橡皮筋绑在脚上，这也是最标准的用法。。 然后前面的就从前屈立做到并立步。

两种训练的目的在于 突出腰的发力。

最后橡皮筋居然被绷断了一根。。哎

然后撤掉橡皮筋再做，应该会能明显的感觉到腰发力更被注意了。

接着是距离3个垫子的超远距离顺步前屈立冲拳。从kamae 开始，后脚直接向前冲，同时冲顺手拳。关键在于启动的速度。

接着进一步把距离缩短，2个垫子的距离打普通版本的。注意出力主要在于腰。

还有很多BT的东西不记得了。。。

今天这个穿了一套松涛会道服扎橙带的家伙绝对不是简单的橙带。 松涛会橙带绝对没这么生猛。

一打听原来是小绵羊的学生。。。难怪了

接下来研究了平安12 34 还有5

1234勉强凑合，5是完全打不来。。

今天的训练模式和往常真是大不同了。。。或许今天是掉进了另外个次元了。

最后在长寿路地铁换乘通道居然撞到了一个穿奥运会跆拳道标志T恤的家伙，但是从没见过此人。。

在训练的时候 也多次被说成是跆拳道。。。跆拳道真他妈太普及了……对于空手道来说，是祸是福？