准备月底去参加传说中的上大空协比赛。主办方也是传说中的yuanshen.li

所以今天训练也被特别照顾了下

主要训练内容：

俯卧撑20个折返*4 最后一次回来的时候再高抬腿冲拳1分钟

仰卧起坐和俯卧撑仍然是100个一组。

前屈立逆手冲拳120个/组 *2组 但是这次 在每次冲拳的时候 肚子都要被打一下。

腹部抗击打 20一组*2

前后收脚训练 两腿伸直前后一个垫子距离 然后收前脚或者收后脚同时冲拳。这个动作一年后又一次打。轻松愉快。

弓步行进间顶腰练习，腰被对方从正面双手顶住 这时候要注意 蓄力的时候 脚，腰一起动。

背后腰部被顶住 然后退步练习，要点同样。先放松后脚 前脚和腰要同时向后顶出去。

kata各种练习 仍然要掌握节奏和注意腰部先发力。

晚上填写了报名表 如下：

参赛单位:空手道喵道场

参赛名单:阿尔 

领队: 阿尔

队员: 阿尔

        姓名        性别        身高        体重         参赛项目  

1            阿尔              男                    男子初级  个人型

尼玛全队从队员到领队就我一个人啊~

反正就是去玩玩，从来没打过空手道的比赛 去研究下 灭哈哈哈哈