先是一句题外话：我的博客 www.artms.net又开通了。前几天去了次通信管理局以后 他们现在审批速度跟疯了一样，提上去以后20分钟就通过了。效率的1B。

仍然是我，屁颠屁颠的跑去练空手道了。

因为忘记了今天是星期五，公交非常的拥挤。平时只用2个小时的路程今天用了接近3个小时….

迟到了……不过还是去练了。

下面是笔记：

上上次所提到的那个转身的冲拳 现在又有了升级版本。左右各45度冲拳以后，转身180度变成弓步，然后再冲一拳，马上再180度转回来变成平行步 再冲一拳……
上次不得要领，这次知道了：原来后脚跟旋转能够保持重心的原因是使用手臂的摆动去带动腰，这样的定位 比光用脚跟去转动 容易很多。尤其是在旋转180度的情况下。

同样的还有把两脚伸直 然后前脚不动 后脚向前变成“前屈立”冲拳，或者是后脚不动 前脚回收变成前屈立 接冲拳。

左右90度冲拳 先是平行步，然后是前屈立 各20个。用腰带动身体旋转。

左脚旋转，身体向左前方转动90度冲拳 后面接什么忘记了……好像是转身180度。反正很变态的动作。

下面还有个很高级的动作……分三步走：
鹤立步冲拳->鹤立步冲拳接马步冲拳->鹤立步冲拳接马步冲拳接另外一边的鹤立步冲拳。
（这个跟ITF的花郎套路正好是反过来的……）
据说还有第四步 就是鹤立步冲拳完了以后前蹴……
（鹤立步能站稳不错了 他们居然还能冲拳……哦测)

在这些动作中间 深蹲30+高抬腿20+提膝跳20+那个坐着左右摆腰的动作10个

接下来两个人面对面：
前蹴，前蹴+前蹴，前蹴+前蹴+前蹴

前蹴+侧踢，前蹴+前回蹴，前蹴+前回蹴+侧踢，前蹴+侧踢+前回蹴，前蹴+侧踢+前蹴+前回蹴，前蹴+侧踢+前蹴+前回蹴+摆踢

侧身，左手握拳伸直 左脚去踢前回蹴，身体不能倒……

然后是热身……没什么特别的。

一个人马步双手举起放在身前，另外一个人脚伸直做mebius环的动作 每个脚10次

双脚跪地 然后后踢+逆向转腰的。。我也不知道怎么形容的动作 类似于扫腿吧 扫到超过另外一只脚

同样双脚跪地 左脚提起不动 做侧蹴。这个很累

腾空侧踢的动作坐在地上 然后侧蹴。两边各20

躺在地上 脚弯曲 然后一只脚向上45度方向前蹴 注意身体离地 踢直。

躺在地上脚向后仰 或者撑腰向上。

对打练习：我碰到个老外

侧蹴踢腹部两次 然后接外摆踢头 再然后侧蹴踢腹部两次 接外摆踢膝盖。做个5组基本崩溃了。

其他的没什么特别要记的东西……反正都是练功力的……

回家比较正常，到家11点半。地铁上海站还又碰到小偷。
莘庄碰到了kfc的9珍果汁卖完……给了我一杯带许多泡泡的，喝的直想吐。
星期天继续……