下午为了去领新的自行车卡，于是早早的出发了。

也的确，难得我第一个就赶到了。

这次学乖了，直接在全家把晚饭和明天的午饭，还有各种饮料，日加满等等全部一并买好了再走。

这天是越来越奇怪了。冬天和夏天特别长的感觉。1月还有寒雪飞飞，这几天温度仍然灰常不和谐。

更有意思的是，今天某位茶带高手居然记起他曾经看的某本书上似乎有长的象我的人配的动作图……

这都什么时候的事了……

我04年的时候为某人出版的几本跆拳道教学书籍拍了一整套的品势和一些防身术的教程。他要不提我都忘了有这事了……

于是很坦荡的告诉他那就是我…… 哈哈，这小子居然在高中的时候没事就看这种书。当武侠书看了么？

晚上回去翻出来看了一下。。窝草。当年的动作囧到不行啊~ 这真的是我打的套路么…… 还好这几本书已经绝版了，不然真的悲剧了。

今天因为道服放在洗衣机里洗 但是忘记晒出去了，于是我用起了9年前买的一套koelon的韩式空手道道服……另外因为有点感冒，于是套了个黑色小马甲

被称作是头上挂根黑带，腰上绑根白带，然后还穿了件防弹衣…… 哈哈哈

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今天又来了个传说中的馆长级高手 young…..啊young

今天训练的内容没有非常特别，就是喊口令的方式比较特别，由于是黑带班（加上我这个把黑带挂在脖子上的……） 训练强度一如既往的BT

热身拆分为三个小单元。

1、折返跑来回*2  横向跑来回*1  兔子跳来回*1

2、仿生学的跑步方式*1  仿蜘蛛跑步方式*1  仿翘脚青蛙跑步方式*1

3、前扑+俯卧撑+仰卧起坐+后滚翻 来回。

然后俯卧撑50+5横向俯卧撑 ，仰卧起坐50 ，背肌50  地板+与腰腹左右各20

接下来顺手冲拳40个一组 左右手各一组 逆手再这么来一趟。恩，然后是两段冲拳*20。

然后欢快愉悦的做向右45度冲拳接左前屈立后手冲拳

然后上面的动作再接向右前屈立后手冲拳。

最烦躁的270度转 居然还有2种转法，分别是转前脚和转后脚。 具体的不太记得了……反正一个是前脚动 一个是后脚动。

做完kumete版本的 做kihon版本。加上探手完全发力……于是各种肢体冲撞…… 我的手刀居然直挺挺砍到了茶带高手的手心……真准啊

脚上练习：躺下来前踢，左右各10次 然后撑腰10次。再撑腰前踢10次。

跪地练习，侧边的横踢+后踢 横踢+后摆。

然后终于知道那个诡异足刀怎么打了。。 和前踢是一样的，只不过跨不动。踢的时候把脚内扣变成足刀去突刺对方。（这样的话脚踝不是很容易受伤么？）

移动练习，继续变速齿轮，横踢（跆拳道版）夹腿的前跳来回。 三次冲拳（第三次跪地的版本）。后手冲拳擦地板。

然后是行进间练习。最可怕的一步冲三拳又来了。不过这次我速度上适应一些了 嘿嘿嘿。。还有前屈立下格挡+ねこあしたち内格挡（向外）+后手前屈立冲拳。

kata:

平安2段的四个手刀以后 是左前屈立+右手内格挡（向外）然后右脚前踢下来变右前屈立。上动不停左手冲拳接左手内格挡（向外）然后左脚前踢接右手冲拳。

然后是前屈立前进+双手向外格挡 转身下格挡+45度上格挡 再右边同样前屈立下格挡+45度上格挡 ->收

空手道收势不需要等口令。。想收就收……

最后今天灰常灰常快，按照我研究的7号线转1号线的路线，比平时提前20分钟到闵行。并且因为有了自行车，也不用再动不动叫出租车了。11点到家 啦啦啦~