这是练空手道以来第一次一拳没有冲，一脚都没有踢的课了。

晚上移动到道场开始自虐。本来今天打算绣块布 上面有一只吃草的绵羊，然后旁边绣上两个中文字“免战” 再画个圈，以表示对和小绵羊kumete的敬畏。

不过后来发现没有kumete,而且今天的自虐方式有那么点不一样。

上来还是很正常的热身，但是热身做到一半就开始不正常了。

俯卧撑有了n种新做法：

热身第一步：

正常的向前爬，但是四肢像僵尸一样伸直 屁股翘高。

第二步：

向前扑半步，然后手撑下去，接着腰带动脚向前拉 但是后脚伸直，屁股翘起来。很像毛毛虫的动作。

反过来向后做也是一样 先是人做成“/\”形 然后脚向后跳 身体横向拉直，变成 “—|”形 同时做俯卧撑。接着手向后撑一下 再变成/\形…… 以此类推

有一个奇怪的训练 是类似于三号线上经常看到的那种讨饭的移动动作，把脚蜷起来 用手在身体量变撑起来向前移动。

接下来是俯卧撑的5种 “正常”的做法

第一种： 就是俯卧撑。和你小学老师教你的方法一摸一样。

第二种：把两只手和肩同宽 向前放一些做俯卧撑。这样会稍微有点吃力。

第三种：手肘撑地，然后身体向前弧线移动。

第四种：同上手肘撑地，向前弧线移动之后，再弧线移动回来。

第五种：两手左右距离分开，然后左右做凹字形弧线移动……我了个去

仰卧起坐100个。。然后向左向右45度再做100个。

背起也是，100个+左右角度版本100个。

好了。。。以上只是热身……

按正常思路的话 下面是练拳或者脚了，但是今天练的基本都是受身技。也就是各种摔倒的方法。

首先是两边的侧滚翻。这个很容易思密达。

接着是站立状态下的前滚翻……想想下 被抓背包的状态就是了。

再接着：抱膝跳以后前滚翻……越过障碍前滚翻（障碍是一个小板凳，后来改为小板凳的印记）

接着是各种类似于跑酷的动作……

想我01年的时候腾空侧踢最巅峰的时候能跳3米多…… 现在飞过这个叠高了的1米的垫子都吃力……

身体重了……

接着围绕这个垫子展开各种训练。

最基础的是跃上去…… 首先蹲下 然后直接跳到这个垫子上，差不多1米高吧。允许用手撑一下。

然后是离的比较远（1米） 同样跳上这个垫子。这个对心理就是一种考验了。

再然后，不仅要跳上垫子，还要跳到垫子中间，所以之前才有了那个乞丐动作的训练。

再再然后……手撑一下垫子，然后脚从垫子的这一边 直接不碰垫子越到另外一边。 手是一前一后的撑。我感觉压力不是很大，不过对于那些MM来说，好像难了点。

最最难的 左手撑地 右手撑垫子 蹲下 脚从右边到左边划一个180度的弧线落地 不能碰到垫子…… 茶带高手表示此动作压力很大。

还有各种跳垫子，因为比较简单，所以就不记录了。

这对于天天冲拳的人来说，可能是对于不常用的几块肌肉的锻炼吧。

感觉不小心可能撞到了哪儿，脊椎有点伤了，下次得穿厚点？啊哈哈

最后不小心看到了另外一个茶带高手带来的一本书，封面上是一个kata 的名字。 这个kata叫做ジオン

如果我没看错的话，这个日文读起来的话。。就是。。“囧”的发音

于是脑子里显现出了一副景象…… 一般我们打kata之前都要报出名字。比如 平安初段。。哟以（よい）

那么这个套路就是…… 囧~~~哟一 ~~~

在地铁上仔细想了想，这是不是传说中的慈恩啊？？ 好像差不多就这么读~

哎，弹跳得多练啊~ 减肥势在必行……