今日训练有点累~ 周五本来车就有点挤，经常性得站两小时到道场 人已经半虚脱的情况下继续练习。

今天那个不死的小萝莉又来了……不知道谁说了句，阿尔特密斯你是不是上辈子虐待过什么动物，这辈子来找你来了。

对她完全无力反击……

热身和基本动作与之前基本没有差异。

俯卧撑做了上次的正常俯卧撑系列

一共是5个动作，每个做两组，每组做10次……也就是一共100个 做到后面手完全无力。仰卧起坐和背起也从200个减少到100个。

二头起我是完全无力做了。。这个动作以前最佳时候也就能做20多个。

腰：转腰 慢10次快10次换边

拳：一次冲拳，两次冲拳，两次冲拳低段接高段。

脚：前屈立前踢 注意身体不动。跪下向边上做yoguke和mawashi 每边50个。。做到崩溃。站起来以后 yoguke接mawashi..

前屈立左手下格挡状态下，右脚前踢以后落在前面同时右手冲拳，完了以后立刻右脚收回做左脚前屈立下格挡。

前屈立向前进一步的同时冲三拳，第三拳慢速。然后收回出去的脚同时做下格挡。

接下来是一个比较好玩的东西：

4个人一组 拿两块垫子。跑到外面去 找了一个木制的围栏。接着把垫子放到围栏前面垫着。对着垫子打前屈立后手冲拳。

很破坏公物有木有~~引来各种物业保安围观。

这样轮流拿垫子打，后手冲拳攻击垫子的同时 其实就是穿透着在打后面的木制围栏。要求手要打进去 快进慢出。

接着是背拳。侧对着垫子站，然后横向的摆小臂 仍然是隔着打。这个是快打快收。

再接着是把垫子放在围栏的正上方。 练手刀砍，从上往下的那种。

拆完围栏收队。回到训练场地。 （这个让我想到了以前看到某牛人打卷镐~隔着木板攻击）

本来手很酸了，这么一折腾更酸。 不过还没完呢 接下来还有模拟对练。

第一项是躲前屈立冲拳。 A攻击B ，然后B要在A攻击手到达自己身体的一瞬间，向A冲拳的同手方向侧移90度。

或者这样说 两人面对面站立，A用前屈立右手冲拳，快要打到B的时候,B从原先的平行立，以左脚为轴 身体向后转90度。（反过来用右脚做就不行，因为A还有左手可以攻击。但是A的右手攻击的话 往他右边转，左手就无法攻击了。）

在练这个之前，第一步先测试下 A贴着B,用拳慢速攻击B的腹部，B在接触到的一瞬间转腰。第二步是测试距离 A攻击手的最终停留位置是B的身后脊椎位置。

练极真流的估计看到这种动作很讨厌吧，哈哈，我们可以躲诶~

做这个的时候 攻击的时候容易打偏。其实也是心理作用，知道对方会躲 就直接往偏的方向打。这个动作完全miss的话是不对的，应该是擦到对方身体 对方再滑开。其实是对方用自己的身体做了一小部分的承受打击。所以我宁愿做慢点，闭着眼睛先练感觉……

第二项是前面那个的升级版本：

A前屈立站立，用右脚（后面的脚）前踢攻击B，B平行立，左脚向后撤一步，身体同时向左转45度躲开A的攻击脚。然后A前脚落前面后用右手攻击B上段，B这时候诡异的用右脚向右边转135度 也就是和B垂直的角度 完全侧身躲开B的第二次攻击。

转的时候注意要向内画圈。

最后，拿着方靶练挨打。他喵的居然练这个都出假动作晃我~在吸气的时候被打到一下，感觉肺都快炸了……还好缓了一下就没事了……