这几天有点忙，一直没空写。所以就把周日的第35篇和周二的第36篇合并在一起吧。

以下是周日的部分：

早上在杨浦睡了一觉 被各种烦躁的吵醒。于是提早到道场，却发现来的太早，跆拳道课要到8点才结束……

为了节省体力，就在旁边看着他们训练。非常高端非常古典非常原始有木有…… 跆拳道里居然还有扑拳……还是攻击头部的……

8点以后 空手道开始……

严格的说，除了教练，今天就来了我一个成年人。

基本功训练各种さんぶち~

前屈立脊椎总是往前倾。

冲拳的时候，原来起点还是比跆拳道要高一些，跆拳道放在腰带旁边的 空手道放在腰带上面。 （而极真会几乎要到腋窝下面了）从起点到终点 身体都不动。只有手动腰动。

另外一点，就是拉回的手，众所周知 拉回的手的作用之一是用手肘攻击自己背后的人。但是有一个细节是 手肘攻击的位置并不是平行于身体的腰的后方。而是斜向的攻击脊椎的后方。这个我倒真的一直没注意过……难怪之前看小绵羊冲拳这么奇怪 但是又说不出奇怪在哪儿。原来是攻击点，换句话说 其实手是绕了一个弧线到达预备位置的。

训练是在露天的环境下进行的。旁边就是木栅栏，教练当然不会放弃这么好的自虐机会。把垫子往栅栏上一垫 就开始要求我们隔着垫子打木栅栏。 在手量好距离的情况下，每一拳都不放水，直接想象自己能把栅栏打穿。很痛苦有木有。。。

最痛苦的莫过于腿部的基本功训练，我的优势在于爆发力。但是对于这种长时间控制的训练是非常的不在行。。

空手道把腿法分的很细，腿，脚，足刀，脚跟，虎足，脚背等部位稍微改变一下就是一种不同的腿法，这样可以组合成n种不同的腿法，不过每个部分的基本动作又是独立的。不像跆拳道，一个腿法就是一个腿法，从上到下做标准了就对了，不能变。

首先前踢就把我弄晕了。身体不能动，支撑脚必须弯着，甚至腰都不能动。身体上下也不能动。也就是说只有踢的那只脚在动。动作很小有木有。。

再有就是侧踢 或者可能叫yoguke的那个动作，今天才发现侧踢原来是和ITF一样的起势：居然是先把脚掌帖着支撑脚抬起 再进行向外翻转。他喵的这个练起来太累了有木有！！我居然扶墙都踢不好啊。。。

然后是前回蹴，身体要竖起来。而且不是一般的竖起来，是从上到下竖成一条线。这个看上去很古怪啊。。。

最后跟着练了平安2段。动作和太白各种像 平安的动作在转身之前都要先看攻击点，和ITF完全相反。

第七个动作 左脚往右边只移动一小步，然后接着一个竖着身体的侧踢同时还要把拳打出去 好难啊~~

接着三个手刀以后，压掌加插掌。这他喵和WTF的太极四章是一样的，就是动作比那要快 要小。而我不知道什么时候染上坏习惯，做成ITF的那种双手在身体两边拉直，然后同时出击。被周喵立刻指出有木有！ 跟着四个手刀以后， 向左平移一步 是一个很小的步伐 不是我印象中的前屈立以后收回半步。然后右手画个大圈圈进行内格挡。前踢 前屈立冲拳以后才是那个收半步。真麻烦~ 跟着同样做一遍那两个动作以后 是前屈立抵肘 不是后屈立。。又他喵记错了。 最后是两遍下格挡加45度上格挡，记得引手。

体能里新增了抱膝跳以后直接深蹲，然后再抱膝跳。这两个简单动作居然可以这样组合……

2天没回去，这天热的受捕鸟，好不容易到家之前想吃点东西，发现兰州拉面居然又涨价了。现在连吃个大腕兰州拉面的钱都捉襟见肘了。。哎 悲剧~

下面是周二的：

趁着记忆新鲜，继续写周二晚上的黑猫班。

今天整那件奥盟的T恤设计整到6点才出门 铁定迟到了。边骑车边和马师傅打电话。这地铁里的信号也是时好时坏，打了一会只好作罢。

7点32分 不早不晚的赶到了。自觉得应该是迟到很久了，一进门就看到茶带高手在教一个白带妹子做热身动作。教练神马的都在旁边看着。

但是我一转头发现那个白带妹子居然在我身后。窝草，见鬼了？？？ 再仔细一看，原来今儿个又来了个白带。而且还是个老外，老外啊有木有！！！

看上去有点像西班牙人，但是问了下 是来自阿米利加合众国. 茶带高手在那里用各种奇怪腔调的英语教着，好好玩。

不过 今天这个class的训练可真不适合一个连腰带都不会扎的白带。而且可怕的小绵羊也在……

好吧，各种热身看热闹以后，开始自虐式练习。热身中间加了一个新动作，可能也是临时想出来的。蹲着手撑地 然后横向移动。和正面的猩猩爬（Black New New Pa）不一样，这个很像螃蟹在走路，所以我给这个名字起名叫“街螃”（Street Crab）。

抬肘练习也被加倍了。双手举起来到胸口夹紧，手肘抬起来再放下 100个……

然后“正常”俯卧撑系列又有新花样了。说到正常，其实除了第一下是正常以外，其他都是不正常的。或者说是难得变态的动作。

这次原先的5种变成了6种，新增的是双肘着地，然后头在两手之间做横向U字型移动 很像海盗船有木有！

接着不停顿，直接站成一圈打双手的平胸神拳。其实我也不知道那具体叫什么。就是双手抬高到胸口，肘和肩平行 然后双肘向身体后方拉之后 两拳同时打出，然后立刻收回。

先是50个每次打一拳，然后10个每次连续打2拳、再3拳、4拳这样…… 打到后面简直就跟在搓衣服似的……

接着素质动作都他喵上百个的做。

俯卧撑把“正常”系列每个做10组，仰卧起坐200个，背起200个，2头起还好，30个。接着各种比较简单的动作。反正我是挡不住了思密达。

接下来一个稍微有点变态，倒立俯卧撑…… 我比较喜欢跳起来背着墙自己倒立，但是有些人并不这样。他们喜欢面对墙倒立。好吧，最后爬都爬不上去的都有…… 这是个很吃臂力和体重的项目啊。

茶带高手把另外一个茶带高手的肚子打成这个样子……

从侧面看，像不像北斗神拳……

然后还是手部训练，双手举起到脸侧，然后肘部自然下垂，也就是极真会的基本实战姿势吧。第二步右手的肘向右边顶，第三步手刀横砍。

曾经被李yuanshen当成所谓的新动作去教，其实我们就是用做热身……

前屈立冲拳*20

前屈立前脚向前跨一步 拉成超大的前屈立，然后再冲拳*30

接着出去隔着垫子打木栅栏，用拳背敲很痛有木有。。。

冲拳 拳背 左右各20 这样下去那个木栅栏总有一天要被我们打爆……

今天的小绵羊没有像以前一样想新法子整，而是直接上来整我们。

很具有攻击性的小绵羊…… 带着简直跟神兽差不多的幽怨眼神……一把把我掐地上……然后开始教怎么逃跑~~

两个茶带高手被弄的更惨。。。。

然后他去点了只烟。给我们一个思考题：“一打二怎么打……” 我了个去啊~~ 为什么要讨论这么变态的东西~

回来就开始示范1打2的打法。。哎。。。免战胸标看样子必须得做一个了~

最后脚上动作，跪着做50个yoguke 50个mawashi…… 轮到我叫口令的时候，我直接叫了跆拳道口令。

这倒没什么。。关键是等我叫完10以后，他们都没反应过来我叫的是10。。。。小绵羊更是直接问：“怎么停了？？完了？” 我说 “恩”

下次就叫一半韩语 一半中文吧，让我们知道是结束了。

于是接下来我就。。。。12345用韩语喊，678910用日语喊…… 啊哈哈哈

最后打了下平安1。。。。 记住第三个动作 抡锤打得过头顶。下格挡是半身，冲拳是正身。

任何动作 都有一个重点。 再做最后四个手刀的时候 引手很重要，但是是不发力的。只是作为引导位置。 真正发力的是攻击手。（或者说是防守的手刀）

我的防御动作预动太大了。。。喵的~~

最后跟茶带高手在地铁上讨论了下面的活动。。。5月30日李渊深道场考带，问我要不要混进去考个玩玩？啊哈哈哈

然后再找机会到蒋建军那边也考个黄带。这样的双带合璧才是正宗的松涛会黄带，灭哈哈哈。算弥补n年前没有在未分家之前的松涛会考过带的残念吧。

其实我10多年前就是空手道黄带了。只是那时候根本不流行证书什么的。也压根没问那时候的教练要腰带，道馆就散了，悲剧。

另外，神马叫5本组手？1个人和5个人轮流打的意思？？？ 不明白 求解。。。

最后贴个好玩的，他们居然可以把道服不靠任何外力竖起来。

很像灵魂出窍金蝉脱壳有木有！！！

还有这个：微博上一张传疯了的图 肉球空手猫道场

看样子我们在日本还有支部啊 哈哈哈

两次训练就写到这里 周五因为要去看奥特曼电影的首映式，所以估计要歇一次了~~