热死了~这几天仍然非常热~

今天训练量大到让人崩溃！

热身跑步的范围从垫子被扩大到了门口的环形走廊。我了个去 跑一圈胜过原先跑3圈~ 小绵羊带队做着各种奇怪的动作。

比如三级跳，比如三步逆手冲拳等等。n圈跑下来 我们变成了3个方阵。 茶带黑带+我 第一方阵。 凯瑟琳第二方阵。 老美萨拉第三方阵 哈哈哈

我们这群Oriental Maniacs……

接着我很不和谐的提出了跳山羊…… 于是真的就跳山羊了…… 不过山羊比较高

三级山羊跳 难倒各种茶带高手。

跟着是10*5俯卧撑，200个仰卧起坐，100个BT版本的仰卧起坐，200个背起，100个左右版本背起，30个两头起，30个QJ地板……

这么热的天，hp用起来真是快啊。

这么些做完基本没体力了，接着是每个手100次的前屈立逆手冲拳，基本上是半崩溃状态完成的。

接着出去劈栅栏，今天劈栅栏木有带垫子 直接手劈

point在于甩腰 让手不要故意去用力打栅栏。顺带呼吸下新鲜。。或者说相对新鲜的空气。

然后马上回去 继续开始自虐。

10个蹲起+20秒高抬腿+10个抱膝跳+20秒高抬腿+10个蹲跳。 这样的东西来了2组。 喵了个咪~

稍作休息以后 是跪坐姿势的侧踢和横踢 每组30个 10个一做，最后10个 是俯卧姿势~ 然后更诡异的是最最后10个为半月踢的动作，平时站着的时候做和腰带平行的动作很简单，而俯卧姿势的时候就很难了。

两人一组小kumete: A左手拉拽B的右手 然后右手打B的腹部。。。。每组30

被茶带高手拉到衣服都掉下来啊啊啊啊 太猛了~

然后风火轮2圈，超级风火轮2圈。注意后脚脚尖朝前。

实战姿势准备，前脚踢正步最远距离接着后脚被身体带出去，同时冲拳。

实战姿势准备，前脚向前跨最远距离接着后脚被身体带出去，同时冲拳。

实战姿势准备，前脚抬起，后脚向前跳最远距离两次后，前脚落地同时冲拳。

这时候体力有点不支了。人总是在体能不支的情况下容易受伤，于是莫名其妙的腰上面的背肌拉伤了。

接着是向前跨最大步伐，身体前屈立尽量压低，然后后手向前前屈立逆手冲拳。延伸的训练是 被打的B 手放在下巴位置前方，A 要向下沉倒从B的视线中消失，然后突然上扬做冲拳 V字型的沉浮。

今天训练量有点大。。。小绵羊和茶带高手居然把水全部买光了 哈哈哈 然后高价卖么？

我的手居然到现在还有点酸啊。。。。很少见的情况。。。但愿明天起来别发现手出问题了。

最后在路上发现这个。。笑死了~

おわり～