最近连续猛下大雨，闵行是局部地区 所以感觉压力不大。

一直在过着被快递或者电话吵醒的白天睡觉的日子。颓废的1B~

今天早早的过去了，雨天 各种车辆都开的很慢很慢，不过还是7点之前到了。

心想终于木有迟到。没想到原来绵羊等人早就在那等了。相对来说 我还是迟到了。

今天训练的内容，基本上全是地寝技。 热身当中居然加上了合气道那个痛苦的膝盖移动式走路，我已经n年木有走这个了。

然后各种前滚翻，翻的有点晕。 所谓接滚接滚 要么用脚来滚，要么就是接着滚~ “弄滚呀 滚古来呀~~”

今日主要内容是翻，打，立 三项

首先是翻的训练. 因为垫子是拼接的 有现成的纹路，所以 就要把自己翻身以后的位置定好，然后尽量脚踩到预定的点上。

首先是前后的位置。设置一条线 然后前滚翻以后脚踩到那条线。然后是身体的位置：找一条竖线，身体要沿着到那条线去翻。

在这个训练完成以后，是防守反击训练。前滚翻脚落下以后身体刚翻到正身位置的时候，右脚微操 向前大踏步 同时左手防御对方来拳，右手进行冲拳还击。

进阶玩法是 右手冲拳还击以后 用右手滑到对方冲拳手外侧 捋对方的袖子到手腕口 抓住对方手腕。然后后脚膝盖为轴逆时针转90度（其实这个很简单，但是道服会受不了） 左手离自己很近的地方撑地，然后一边把对方拉到地上，一边用右脚踢对方。 （ITF某特尔有这个动作。好像是2段特尔）

再进阶一点 这个做完以后 立刻站起来 用背贴紧对方 然后 左手也抓住对方的手 丢过肩摔……

最后练习的是前滚翻+站立+转身前屈立。。 很诡异的用法 不知道为什么。

做了一些前滚翻以后，感觉头很晕，有点想吐的感觉。

可能是吃错什么了。也可能是滚翻的时候压迫到脊椎某个神经了吧。 不过好在休息一会没事了。 但是训练的当时真是头晕的要死~~~ 希望不是因为睡眠不足。

最后还有一项，一群人围着一个中心点，然后虎趾跪坐，跪坐状态下 反复出左右脚同时顺步冲拳 练习翻滚后的冲拳感觉。