说好的台风呢？！！！！

既然台风不来，那么哥来了！

今天很喜感啊~~ 我只带了一套道服，但是anya没有去买道服， 于是我穿着道服下半身，她穿上半身。。就这么hll的去训练了。。。

但是到了道场，居然第一眼看到的是小绵羊在和美女玩地面技术。。。 这个。。。 小绵羊从狂暴绵羊变成柔道绵羊了。。

我也只好不停的解释。。。咱不会学这个。。放心放心

因为只有一个多小时，所以训练强度比较。。大吧

首先是热身跑，45度冲拳等等。

接着产后恢复训练组：

坐着手撑地，脚向前屈伸-屈伸

坐着手撑地，踩过山车，然后倒着踩。

双脚脚心相对，然后躺着把脚抬到最高。 同样动作，再把脚伸直。

一脚抬起，手做仰卧起坐 要求手抱到脚踝。

最变态的。。平躺->起身手摸脚跟->脚抬到最高点，身体躺下->脚不动，手再去摸脚踝。

最后是屁股着地，脚屈着抬起一点点。 手左右拍地 40个

背起什么的仍然是50个一组 做2组。。 我他喵不小心做了200个…… 忘记今天是星期天了。训练量是减半的

接着是基本动作。。

首先是原地跳，然后左跨一步 高抬腿5次，然后右跨一步 同样5个。

接着前后方向再来各种5个。

两人kumete: 拿两个跆拳道脚靶，放在肚子上 让对手打平胸神拳。

10个轻的 10个重的 5个狂暴的。

前踢10次，mawashi 10次，前踢以后立刻变mawashi 20次。

放一排脚靶，做Z字形移动，注意两个脚要并到一起 才可以做下一次动作。

同样一排脚靶，Z字移动 每次到右边以后，进行mawashi。

此动作最后演变成双人kumete：

向左移动 迫使对方向右对着你，但是此时突然横向平移 待站稳以后立刻起右脚mawashi攻击对手。

其实我觉得可以在没站稳的时候直接起脚。类似于用跆拳道的前滑步。这样来的更快。。 这个还有待研究。 但是有一点是一定的。。这对对方的视觉反应是不一样的。

最后。。。认真老外vs小绵羊。。。 各种凶残技能。。。

anya有点预知能力啊。。。 她叫jiang ming zhou …而咱道场另外一个哥们叫 jiang pin zhou…. 她希望他改个名字。。木有想到他就要去美国了。。

welcome to 美帝国主义！

最后吃了点烧烤。。。门口那个烧烤店仍然是那么的坑爹啊。。。。居然把我的辣骨弄地上了还继续烤。。

我也就很彪悍的继续吃下去了。。啊哈哈哈哈

希望不要被毒死~

也是因为丫的慢速烤肉。。导致我没赶上末班车。。尼玛 12点才到家。。。台风天哟