今日训练内容：

首先是折返热身，俯卧撑X10X4组  -> (高抬腿X10 抱膝跳X10 深蹲x10 )X4组

然后各种背肌什么的。。 虽然喝了日加满，但是还是很疲劳。

接着 B平行立下蹲， A 去推B的肚子 B不能前倾 用下沉的力量去控制自己不被A推倒。首先是原地的。接着是A打B的肚子，B硬抗。

然后是B前屈立 A阻止B前进 B 用肚子顶着前进 走两个来回。

原地 两手掌心朝下 放在肋骨位置 然后脚略微弯曲。两手掌向下垂直拍 感觉脊椎有力量上扬就对了。

同样的动作两掌向下，但是变成前屈立移动。

前屈立逆手冲拳： 右脚在前前屈立->左手探手并立步-> 左脚向前迈到斜45度骑马立-> 右手冲拳，脚步变成前屈立。

小kata: かまえ-> 左手前屈立下格挡-> 右手冲拳->转身180度右手探掌 接左手冲拳->向左 左手探掌 右手冲拳-> 向后 右手探掌 左手冲拳->向左 左手探掌 右手冲拳-> 向后 右手探掌 左手冲拳

简单的说就是 前后左后左后左后。 此动作分为熟练组和不熟练组。哥很厚道的选择了不熟练组 毕竟1年没碰过了。

最后拆垫子收工。