今天又是各种吵醒，一般来说 连续被吵醒2次以后 我就不睡了。

于是，被马师傅吵醒一次，被快递吵醒一次。不睡了不睡了。

起来以后各种发呆。想睡觉又被各种吵醒，尼玛逼我倒时差么？

每年这个时候总是各种莫名其妙的事情最多的时候。

晚上没有喝日加满。。给教练发了条短信。。说我来了，但是教练诡异的回了一跳 哈哈哈哈哈

一开始还没当回事儿。。 去了以后才发现。 今天教练不来，是小绵羊的课。

这几悲剧了。。

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凶残空手道绵羊流果然不是盖得。

上来先是围绕场跑。。这个场地指的不是垫子 。。。是整个建筑物…… 其实也并没有跑多远。。 就是地形比较复杂。 各种高高低低 然后水泥地 木地板 垫子 上下起伏比较大。。。 我们一群疯子啊。

然后是各种组合热身。。 非常有创意的热身方式。

蹲跳+俯卧撑 我以前一直以为俯卧撑最多也就高低两档。。 没想到小绵羊这个居然有三档。。还有个中档一刚，哈哈哈哈

于是就这么上 中 下 上 中 下的折腾~

接着是蹲跳+仰卧起坐。两个人对着做 脚相向的夹着。一共好像是80来个。。反正吃不消了~

然后是2人一组推车 咱是跳过去的。。。然后跳到垫子那头，推得人手保持抓握 下面的人做俯卧撑。哦测。。。

靠在平时用来打的木栏上面。。蹲90度角。

快速小高抬腿 接俯卧撑。

接着是踢腿时间：前上踢茫茫多个以后 开始mawashi控腿。

这个倒还算好。不是很痛苦。 mawashi分三步。侧边抬腿，向正前方柠转 然后踢出去 收

分解动作X10 连续动作X 10 然后再是人扶着人来一遍。（其实我更倾向于扶着木栏 但是小绵羊喜欢fresh meat..哈哈哈）

然后拉韧带部分：空手道的前腿韧带居然是一字开以后后脚折叠。然后用后手去碰前手。。跟跆拳道的思路完全不一样。但是做出来的动作是差不多的。

也是有段时间没拉韧带了。不过还算好不算很糟糕。

接着是行进间：

前屈立下格挡->冲拳

前屈立下格挡->引手->上格挡（扬受）->冲拳

前屈立下格挡->内格挡->格挡手直接冲拳->另一只手冲拳 （这尼玛第三步怎么发力的……没有力矩啊）

后撤步单手刀->单手贯掌

前屈立下格挡->高端冲拳->中段两拳 速度要茫茫快

前屈立下格挡->前踢->冲拳

最后是四方格挡。但是做了加强版本

首先是正常版 向左下格挡 ->冲拳 ->向后下格挡 ->冲拳 ->向左下格挡 ->冲拳 ->向后下格挡 ->冲拳 ->向左下格挡 ->冲拳 ->向后下格挡 ->冲拳发声。

然后是正常加强版：向左下格挡 ->冲拳 ->向后上格挡 ->冲拳 ->向左外格挡（我TM终于习惯用空手道属于表达这两个反向意义的动作了 内格挡 外格挡。。。） ->冲拳 ->向后内格挡 ->冲拳

再然后是正常加强版二代目：向左下格挡 ->前踢->冲拳 ->向后上格挡 ->冲拳 ->横踢  ->向左外格挡->冲拳->横踢入(侧踢) ->后踢-> 向后内格挡 ->冲拳 -> 辅足。

接下来貌似是1打4. 不过时间关系。。我先闪了。。凶残空手果然名不虚传。