为了新出的喵招套餐特意去肯德基吃了一次。

到道场的时候撑死了~~ 可是还是被迫做了许多体能。

各种俯卧撑仍然是100个。。。小绵羊又有新花样。

散打用的手靶，放在地上，然后做俯卧撑。做一个 换一边的手按在散打靶上。也就是一个人左右来回移动的奇怪状态。

再接着 更凶残的来了。 弄个椅子，然后脚放在那个靠背上，身体向下做俯卧撑。。弄的我差点没把肯德基吐出来了。

然后各种常规体能。200-300个 一组人互相高抬腿高速冲拳，打腹部。 45秒-40秒-30秒。

移动基本：缓速的前屈立->缓速前屈立接逆突。

缓速前屈立接上格挡。

接着练上星期天练的那个45度侧闪系列：

正身kamae->前屈立上步顺突->还原到另一边的kamae （手臂很酸疼）

正身kamae->前屈立上步顺突-> 收后脚变成一个侧身45度面向对手

正身kamae-> 逆突-> 迅速向后转身同时拉回攻击手 用另外一只手攻击对方。要领在于第一步的下沉和第二步的上扬。利用身体重心。

这样的动作 每个对准对手做20次。

正身kamae-> 逆突-> 迅速向后转身同时拉回攻击手 用另外一只手攻击对方上段-> 上步顺突 注意第二步的时候脚要主动回收 才能让第三步踩实出击

时间关系，尼玛我早退了。