今天训练内容有点多 也有点杂

首先是围圈跑 然后45度冲刺  45度猩猩爬  45度前扑  兔子跳等等。

20个正常俯卧撑 20个压肘俯卧撑

各种类似白鹤拳的动作。

双手平举抓握50次

后撤双手手背朝下 接前手侧身骑马立冲拳。 走到3/4场地处 改为连发侧身冲拳。

两人对练

中段外格挡互相敲击  注意手臂沉肘落。

胫骨互相撞击。

中段侧身骑马立冲拳攻击肚子的动作 一路连发打到底。

两人互相迎击的前手拳 具体做法为 双方都是攻击中线，但是都用手相对身体外侧对撞，拳心朝上攻击对方面部。

但是还是要设定好攻和守方。第二组的时候攻方多一个逆击的动作  第三组的时候 小绵羊解释为 逆击冲拳应该改为推掌 然后接前手下压落压对方的手。

围圈练习对付匕首

拼了命也只能有效防守30% 左右的匕首动作。

小绵羊更是凶残，前手拨开 后手用刀就捅过来了。

晚上回去的时候差20秒没赶上，干脆吃个烧烤去。

吃烧烤碰到了马利民和唐骏。 尼玛 这两个人居然互相认识。还一起打牌   世界有多小？