下午教了节课，尼玛不小心把防身术教错了。

陈xm居然跑了2个小时跑到我这来上课，太感动了。

晚上rush到喵道场。

来了个白带，但是一看就知道不是白带。

目测是日月神教呆过的人。 但是动作又四不像。

JKA男失踪很久了。

训练内容：

高抬腿冲拳 20+45+15秒

蹲跳过去再回来。

俯卧撑50 仰卧起坐正反100

俯卧撑横向颠簸移动。同手同脚向前平行爬到底。 然后是俯卧撑动作弯肘的爬动。

骑马立的各种

格挡接45度冲拳打。

向后回收身体，同时回收膝盖 接不蹬直后脚的45度前屈立冲拳。等于是把身体做了个つ字状的发力。

左脚前屈立 左手上格挡同时右手冲拳 -> 左手中格挡接右手冲拳 -> 转身90度右手上格挡接左手冲拳 -> 右手中格挡接左手冲拳。

围圈练习 多了一个左脚挂起放在右脚膝盖上 然后右手向前 左手向后一条直线的诡异动作。

二人对练部分：

今天主要还是讲先至反击。

之前先做一个前置练习 首先你用左手抓住对方左手的手腕，右手抓住他的手肘 然后左手向前，右手向后抽。

这样的动作做20个一组 一共四组。

接着对方攻击的时候，你向后撤半步，然后用逆步拳心朝上的前手拳对对方的面部进行攻击。 等于是擦着对手的攻击手外侧进行先至攻击。关键在于抢中线。

接着是异侧手被抓住时候的挣脱，gary似乎很有心得。

以右手为例：肩膀和腰的点同时向后拉 让自己处于一个非常别扭的姿势，但是整体身体的垂直度保持不变。

然后右脚脚内侧可以顺带抬起攻击对手的脚 之后你的手可以把对方向后拉使其失去平衡。

再接着 是貌似咏春白鹤拳的练法。对方右手瞬步直击   你用右手从外侧向前ura gen 完全舒展开对其进行先至反击 同时左手掌心向外 似乎是保持平衡。