星期五的训练，吃了点拉面加泡馍 外加外挂一瓶 倍儿有精神。

来了个日本人。。

训练开始就是各种骑马立和并足下蹲。30秒+30秒+30秒+30秒

骑马立两手掌向前插 向两边插 向上插 向下插 各两次

接着向前45度移动 但是先转腰  让后脚跟着转过去 变成45度前屈立。很别扭的向前移动。

五本组手，注意对对方的压制。格挡也是持续的发力。

侧向后屈立手刀 用坐下去的感觉控制自己后脚出脚。

前屈立顺击。后脚拖上去 前脚不能猛踩地面。手和脚同时到位。