比赛后第一次训练。

来的略早了

俯卧撑50 正反体能200 深蹲20 折返跑3次 侧身跑2次 前扑一个来回

单边上格挡移动一组，中格挡下格挡各一组。

侧身用肩膀和腰推动向前一组。 简单的说 手臂伸直 然后用腰把手直挺挺的推出去。

顺击和上格挡，手先推到一半。腰还没有送出去 手已经过腰了。然后最后一瞬间把腰和手一起推出去。颠覆了之前重心过半再出手的概念。

两手向下沉，前踢踢高。

半骑马立上中下格挡。

下蹲平举1分钟。

向前，向侧边，向上，乡下铁砂掌各5组。

手向下，头向上顶的感觉。。。

对练：侧身直拳向前突。最后一瞬间下沉。拳头上浮。

甩腰内格挡（向外） 接触到的一瞬间手向外翻成外格挡（外手腕向外）这时候用身体重心把对手向侧边压。

不写了，再写我也看不懂。。