这是补 上上星期天的训练

因为就是赶去看了下，所以基本上没有练。但是也算它一篇吧。

内容：是一个防御同时反击的动作。首先A前手或者后手攻击， B左手翻背拳格挡 右手同时翻背拳打A的脸，其实这个在 庄镇当中有同样的动作。

第二个动作是后来中达也讲习会中学到的。A 右手顺步冲拳，B左手格挡，转身用背拳攻击A的后脑，然后再转身还是右手从腋窝下掐A.

今日训练又在普陀区那个奇怪的地方。

来了7人，各种黑带。

我去李老师那里拿了彭野的段证之后赶过去。尼玛各种走错路吖

今日训练:

超级基本的5本组手。但是要求拳头要出的快到对方不适应。

真山寨喵道场之新奥义：摸奶毛神拳

两人自由移动 一人突然出右手攻击，另外一个人要在对方打到的一瞬间转身避让。 这么做的原因 一是减低自身伤害，第二是可以有一个时间差 创造反击的机会。 虽然是1年前就练过了。。。 不过因为是新名词 所以还是要做下名词解释。

拍挡接外格挡：

一人快速的右手顺步冲拳

另外一人 左手先拍开，然后右手在做内格挡（内手腕向外翻挡）去防守对方攻击。正确感觉应该是被攻击的感觉自己中了两下。

接着被孙勰攻击低段，痛死了~

星期天，教练来的晚了点。

于是半路杀出小绵羊~凶狠的1B

一般来说 体能训练已经不足为奇，但是丫的体能训练太凶猛。

绕场跑n周，口令转身，僵尸跳等等都是家常便饭。 但是边拉韧带边冲拳就有点BT了。

还有接下来的边拉韧带边捏爪 上中下三个方向~

还好教练及时杀到。不然的话 真要死在小绵羊所谓“今天是他的魔爪”下了。

接下来的训练也不轻松。

膝盖弯曲下沉，之后进行冲拳。

然后 收前脚，换步冲拳。 注意拳头不要回拉

平安1段前4个动作，反复失重练。

接着是2人对练，用失重版本的顺步冲拳攻击小绵羊的肚子。

接着我自己挨了不少打…… 绵羊神拳威力无穷啊。

接着一组kumete:

A君：前踢 B:下格挡 A: 抓住B的格挡手 B: 轮锤攻击A ->前脚回收失重->另一手顺步冲拳。 A:下格挡格挡B的来拳 接逆手冲拳。

这个也可以分前后两部分练。最后那个下格挡动作之前的动作一组，接着加上下格挡和反击再来一组。

回去路上乘过头了，就干脆索性7->4->1 居然还能在工作人员拉门的一瞬间赶上末班车，差10秒都不行。悬啊~

记得上次悲剧了，居然7号线乘反了= = 直接导致 rush到肯德基吃夜宵……

PS 今天在好动，看到了可能是蓝妖的家伙，ITF4段？。。。奇怪。

今天本来是不训练的，由于豪华喵道场今天晚上不能用。

但是小绵羊似乎斗志过于旺盛。于是打电话把所有人都吼到了普陀的一个学校里。

什么村路地铁，我是第一次下站呢。走了1.2公里之后发现自己居然是第一个到的思密达……

这个道场，地方挺大，地板挺滑。有空调，就是 时间太紧了，卡死了的样子。

今日没做体能，训练内容主要是移动。

斜向45 逆步度冲拳-> 换手探手-> 顺步冲拳-> 转身90度背拳接冲拳 -> 换手探手…..一直做一直做

前踢一个来回

横踢一个来回

前屈立后退，后脚放松，前脚向后撤半步 身体不动，然后突然甩腰。脚应该是会被甩回另一只脚旁边 然后走个弧线踏到后面。 可惜没掌握。

拿着两层的翻滚用的绿色垫子挨打一个来回。很有当年汪建的感觉。

各种节奏的五本组手 上段，中段 各种囧。逼着我对黑带妹子袭胸啊~

最后加时1分钟殴打小绵羊，尝试了不用脚，全部用手去打。完败~

今天，应该是最后一节课了。

每年到了年终，都会莫名其妙的有连续睡眠不足的情况。

周三早上奔到徐汇参加IBM数据库培训，下午借了张教工卡 乘校车Rush到奉贤去上这最后一节课。

几年没乘过校车了，真是快啊~~~风尘仆仆赶到奉贤，去的太早了。于是先去看了看表演场地。顺便看教育学院的演出。真文艺啊……

4点上课，可是在要颁发级别证书的时候，东西居然都还没到。哈

那就继续上课呗。

4点20的时候，快递到了。两个快递分别装了两批证书和腰带，这来的真及时啊~

腰带少了，证书错了。 不过没事儿。咱先互相借着凑合照个~

接着就被赶鸭子一样赶去金融学院表演了。感觉像赶场子。之前去门口小卖部买了个圣诞铃铛 diy一下 就变成表演道具了。

游陆洋 你是被各种锻炼啊，木板找不到。还把人家黑带妹子给惹了。

好在虚惊一场。

这学期感觉排练的次数似乎比训练还多，把我都快弄疯了。

哎，如果我现在还是在校生的话。或许有更多的时间去排，去练。能做的比现在更好些，不过不太可能了。要不留校做老师吧？哈哈

金融学院的表演，还算成功吧。以目前我们的人员配置，演成这样我知足了。

要是给我东华那样的人员。估计会high爆了吧？

没关系，我们慢慢一步步来。

晚点再重新排点好玩的。尽量让大家有更多的机会表现一下。

这一学期，就这样划上句号了。将来不知道会怎么样。 下学期必须要做出调整了。
21号，建工学院还有一场。大家加油！

今日去徐汇上师大听一个db2的讲座，尼玛累死了。

连续4天睡眠不超过5小时 外加各种猛练……

今天先去拜访了下传说中的传奇道馆，原来就在喵道场旁边，在一个非常幽静的地方。

今天训练之前，我把讲习会的内容和记录下来的东西给喵道场的诸君分享了一下。

各种好玩~~~笑喷了有木有。不过浪费了大半节课。

这应该是最近喵道场来的人最多的一次吧，小绵羊，卢湾三宝，永boss等都被惊动了。

接下来正常训练。

各种体能1500次（俯卧撑200，背起450，仰卧起坐450，深蹲20，两头起50，坐着左右拍地板50，肘卧撑50，冲拳高抬腿2分钟）

行进间练习，慢速前屈立。推腰前屈立。慢速后屈立。然后超快速各种前屈立，后屈立。

最难的还是在启动的那一瞬间啊，不知道中达也是怎么做到的。。那么快。

最后，平安1打2遍，顺路1酱油2遍。

时间就9点45了。回去乘地铁居然乘过站。在莘庄，想干脆来不及了就吃个kfc吧。

木有想到那两个kfc营业员居然认识我……太神奇了。

现在应该是热胀冷缩才对，为什么冬天反而胖了呢？。。。