下午各种囧，首先是去老王那里拍了jcalicu的样品，然后在一个非常妖逆的角落和anya汇合。传说中的猫主题咖啡屋…… 各种猫，路上地铁因为打电话乘过头。

今日训练时间比较短 所以强度还是略有增加。

首先是各种体能~ 热身等等。

然后是三种格挡对敲

首先是上格挡。A做上格挡。B则不停的用手从上往下砸。A也不停换手被砸。

然后是中格挡（向里的“外格挡”） 两人面对面前屈立，然后互相砸手腕。

接着是下格挡 两人还是面对面前屈立，手在身前下方相撞。

然后是中格挡（向外的“内格挡”）两人面对面前屈立，然后引手吼，互相从外向内砸手腕。

接着是阻碍训练：

1、A做前屈立逆手冲拳，B用两手抵住A的冲拳。然而A要在B随时可能放手的情况下 保持自己的拳不被顶回 也不会冲过头。

2、腰部阻碍训练。首先是A前屈立下格挡，然后B用手顶住A格挡这一边的腰（半个腰），接着A做前屈立顺步冲拳。 B则在A冲破的时候放手。 这个动作练的是先动腰的感觉。

3、接着上个动作。冲拳完了以后，B用手顶住A的背后半边腰，A则首先弯后腿，用前腿的力量向后顶 B这时候放手，A后撤一步做前屈立前手下格挡。

最后是2和3连续做10次。

足技训练：

首先是背对着墙 顶膝盖，A背贴着墙，B顶住他的膝盖，做动作的时候，A的背还是贴着墙，但是膝盖要顶出去。

接着是集体背对着墙做这个，每边10次。

然后是顶固定靶。用膝盖去撞。但是和跆拳道不同的是，身体不往后仰。 这样收腿会轻松些。

最后，最最强大的。拿靶训练。此时原先顶靶的人 向后退一步，用手代替先前的靶子。用膝盖碰到手，然后用脚去踢脚靶。。

居然还有这样训练的。。殊途同归啊

然后是轮流拿垂直于地面的方靶进行踢击。

再然后…… kata 平安初段*2遍。

晚上天空非常亮，但是在闵行就没有感觉。难道今天普陀开了照明灯之类的东西？呵呵