晚上就去了四个人……

于是垫子就拼了一半，其实根本没有想到的是 另外一半的“垫子”在……外面

于是四人欢快的进行十字形站位，并且冲拳什么的……

然后 冲出去打套路…… 冰天雪地赤脚打套路……

回来以后，100个前踢，1分钟站桩，各种辅助动作。

期间被老外围观…… 估计他以为中国真的就是各种疯子了…… 或许就是个间谍神马的？哈

这样反复的来回的出来进去出来进去了三次……一群疯子啊

很high的打平安型……但是基本上都很难站稳。。那些黑带的高手们就在玩一个貌似所有动作都是骑马立的套路……不知道是神马……

最终还是进去把平安1和2打了6次以后收工。

kata起势的时候，要吸气，并且准备好，然后再喊套路的名字。

中间打的时候 一下归一下，错了也不要停，认真的打下一个动作。不然“气”就断了。

结尾的时候。。先呼两口气。最后再呼一口~ 就是这样 恩恩~

仍然是中午起来，各种烦心~

晚上继续训练，虽然没睡醒……

下午5点在东川路的全家买了今天的中饭，并且在里面看着人来人往 淡定的吃掉了。顺便买了明天的早饭，打算带到市区晃一圈再带回去…… 全家的红包我已经有接近10个了……再这样下去变成全家星人了。

在7号线上接到kindred(LT)同志的电话，丫遇到一个韩国客户，居然要求我给丫电话翻译。。。

你太会找时候了吧。我TM挤地铁呢思密达。。。  于是在地铁上一会说蹩脚的韩语，一会说中文……被各种围观……幸亏只乘三站路……下车以后发现这个思密达其实会英语，而且很流利。。。为神马不早说！

———————-分割线———————–

今天很难的的没有使用垫子训练，因为原先旁边一个一直被我认为是背景的荒无人烟的房间里居然来了一群莫名其妙的人……而且今天第一次看到这个房间开灯，居然是个全装修的。。。。。会议室…… 平时都是遮着各种窗帘等等，哎……

生活之中处处是道场……

于是找到一个很狭小的走道里进行训练……真凶啊~

首先前屈立冲拳。。。之前一直觉得自己别扭是因为没有掌握正版的要领。。。

我一直忽略了一个细节：在打的时候，两个脚膝盖以下位置是不动的。也就是说想象自己的两个脚被石化了。只有膝盖以上上半身在动。

然后是寸劲的使用。我这几天一直很BT的在练打A4纸，也就是说把纸的一边挂起来，用贯手或者冲拳去把它打碎。

其实并不难，但是关键问题是我用的是DoubleA的纸。于是造成了绳子断掉以后，纸还是没事。夹子飞掉了 纸仍然坚挺。结论是：doubleA的纸是纸中的战斗机……

还有一点就是动作错了。 之前无论是跆拳道WTF,ITF 或者是拳力会。都说冲拳的时候是食指的指根攻击到对方。但是真正的行为应该是在打击到对手之前一瞬间转拳。这个就比较诡异了。无论是空冲拳也好，移动冲拳也好，似乎都没有提及这一点。于是就诞生了今天的两个新动作：“平胸神拳”和“平胸神掌”

具体的意思么。。就是一个人拿一个方靶放在胸口 另外一个人冲拳。两个人都是平行步。在打到之前的一瞬间转拳，并且注意拳头的三平（左，侧，上。当年ITF的许京南也讲过）不过空手道似乎上部并不平，不是把力传到肩膀，而是直接要让手腕吃力。这个感觉很奇怪，或许是专用动作专用练习吧。手肘部分也不是完全直。攻击的时候 要感觉像打冲击钻一样钻进去就对了。 至于为什么说是平胸神拳。 你试试让MM把靶子放在胸口贴着，然后你去打就明白了……长此以往波霸变飞机场…… 还有一种手掌的练习也类似，先从双手推掌开始，然后变成单手。两种动作都要注意转腰。

再然后 可以让对方侧身站立，你去推他的肩膀。 恩恩 这个叫做：のんびやんなねんあ（弄比样哪能啊）神拳…… 不抡起来直接打的神拳……

忘记了，前面还有个小哑铃练习。也就是用一般型号的哑铃，然后握着顺时针和逆时针猛转，每次转到极限。做20个。

然后是自己捏拳，然后完全放开，再捏拳，再放开。如此随便做个30个，再向两边做30个，再向前做30个。

用手指做俯卧撑。。也就是指卧撑。。。做5-10个。

手背俯卧撑，这个比较变态。也是做5个

然后是拿个10kg的大杠铃。放在身体前面，向左向右转。20个

5kg的小杠铃，用手腕的力量抬起来放下去，如此以往每个手做10个。

就这些东西了。有的练练了。

————————————————————

回去路上，在长寿路的时候 连明天的中饭也一并买了。我真成全家星人了……

下午为了去领新的自行车卡，于是早早的出发了。

也的确，难得我第一个就赶到了。

这次学乖了，直接在全家把晚饭和明天的午饭，还有各种饮料，日加满等等全部一并买好了再走。

这天是越来越奇怪了。冬天和夏天特别长的感觉。1月还有寒雪飞飞，这几天温度仍然灰常不和谐。

更有意思的是，今天某位茶带高手居然记起他曾经看的某本书上似乎有长的象我的人配的动作图……

这都什么时候的事了……

我04年的时候为某人出版的几本跆拳道教学书籍拍了一整套的品势和一些防身术的教程。他要不提我都忘了有这事了……

于是很坦荡的告诉他那就是我…… 哈哈，这小子居然在高中的时候没事就看这种书。当武侠书看了么？

晚上回去翻出来看了一下。。窝草。当年的动作囧到不行啊~ 这真的是我打的套路么…… 还好这几本书已经绝版了，不然真的悲剧了。

今天因为道服放在洗衣机里洗 但是忘记晒出去了，于是我用起了9年前买的一套koelon的韩式空手道道服……另外因为有点感冒，于是套了个黑色小马甲

被称作是头上挂根黑带，腰上绑根白带，然后还穿了件防弹衣…… 哈哈哈

——————————分割线———————————–

今天又来了个传说中的馆长级高手 young…..啊young

今天训练的内容没有非常特别，就是喊口令的方式比较特别，由于是黑带班（加上我这个把黑带挂在脖子上的……） 训练强度一如既往的BT

热身拆分为三个小单元。

1、折返跑来回*2  横向跑来回*1  兔子跳来回*1

2、仿生学的跑步方式*1  仿蜘蛛跑步方式*1  仿翘脚青蛙跑步方式*1

3、前扑+俯卧撑+仰卧起坐+后滚翻 来回。

然后俯卧撑50+5横向俯卧撑 ，仰卧起坐50 ，背肌50  地板+与腰腹左右各20

接下来顺手冲拳40个一组 左右手各一组 逆手再这么来一趟。恩，然后是两段冲拳*20。

然后欢快愉悦的做向右45度冲拳接左前屈立后手冲拳

然后上面的动作再接向右前屈立后手冲拳。

最烦躁的270度转 居然还有2种转法，分别是转前脚和转后脚。 具体的不太记得了……反正一个是前脚动 一个是后脚动。

做完kumete版本的 做kihon版本。加上探手完全发力……于是各种肢体冲撞…… 我的手刀居然直挺挺砍到了茶带高手的手心……真准啊

脚上练习：躺下来前踢，左右各10次 然后撑腰10次。再撑腰前踢10次。

跪地练习，侧边的横踢+后踢 横踢+后摆。

然后终于知道那个诡异足刀怎么打了。。 和前踢是一样的，只不过跨不动。踢的时候把脚内扣变成足刀去突刺对方。（这样的话脚踝不是很容易受伤么？）

移动练习，继续变速齿轮，横踢（跆拳道版）夹腿的前跳来回。 三次冲拳（第三次跪地的版本）。后手冲拳擦地板。

然后是行进间练习。最可怕的一步冲三拳又来了。不过这次我速度上适应一些了 嘿嘿嘿。。还有前屈立下格挡+ねこあしたち内格挡（向外）+后手前屈立冲拳。

kata:

平安2段的四个手刀以后 是左前屈立+右手内格挡（向外）然后右脚前踢下来变右前屈立。上动不停左手冲拳接左手内格挡（向外）然后左脚前踢接右手冲拳。

然后是前屈立前进+双手向外格挡 转身下格挡+45度上格挡 再右边同样前屈立下格挡+45度上格挡 ->收

空手道收势不需要等口令。。想收就收……

最后今天灰常灰常快，按照我研究的7号线转1号线的路线，比平时提前20分钟到闵行。并且因为有了自行车，也不用再动不动叫出租车了。11点到家 啦啦啦~

中午又被各种电话吵醒三次，有喜有忧吧。

下午去开了个会…… 路过了这个地方……

顿时泪流满面……曾经我们考跆拳道教练员的地方啊……

曾经天天早上5点多起床赶到这里 听着虹口战斗机轰鸣的声音在这里上课……

下午教练还专门发了个短信给我。看到以后吓一跳，居然是全日文的……

看了三遍，大概理解了神马意思，于是回了一条短信……

晚上因为有点事情耽误了。所以到喵道馆的时候 大家已经开练很久了。

问到教练为神马发全日文的……答曰 有一个很神奇的软件 可以把短信内容翻译成日文…… 靠。。莫非谷歌翻译攻占手机市场了？

今天的记录就从我到了以后开始

———————-记录—————————

首先是逆向前屈立冲拳。大约100个

然后是向左前屈立右手冲拳 然后右脚为轴 顺时针旋转90度接左手冲拳。

然后。。一个人实战姿势准备。另外一个人后手冲拳。 准备的那个人向左90度转身。 冲拳的人向右45度斜向移动（不画圈）。跟上去再冲一拳。这么反复折腾个20次。

接着： 实战姿势准备。前手冲拳+后手冲拳 这时候把身体重心向前拉。然后前进一步 后脚拖地板一样 尽量跪地。前脚向前冲。做“会心一击” 但是这拳我总认为应该要并能量。而教练说不用…… 然后是两个人来来回回这么打，一个人前进 一个人后退。如果后退的认为能够反击 则后手冲拳反击。

 ok 接下来练脚

又来了个跆拳道的熟练动作。前脚提膝向前跳两步，接着一个“跪地冲拳”。 这个真正的是体现了空手道一击必杀的原则啊……把整个重心全部压在一点上攻击对方。然后就变成了提膝跳一步跪地冲拳。

再然后，居然教练把腰带解下来 拉成一条线。。类似于后仰走的一个行为。

但是动作是要用跪地冲拳把自己身体拖过去。来回各一次。

（没想到这时候我们的另外一个茶带高手居然腿抽筋了…… 速度给他加血……）

实战部分：又是各种逼到角落打法。不过这次角落比原来的大了一些。有大约3个垫子的位置。但是还是各种打不好。

动作预动一定要小啊。。小啊。。小。。。

kata: 平安1段。。 总算是跟上了。。而且是速度太快了……泪流满面

平安2段。那个诡异的踢法终于知道了。。。 第七个动作是后屈立状态下 往前收后脚，重心移动到后脚。然后把前脚提起来 向右90度 直接“刀光腿”（类似于街霸里“马力四顾（古烈）”的那个动作）摆上去。同时手也是握拳上挑。目的是挑掉对方的攻击手 然后踹腋窝……好吧……

其他的基本也没什么了。。回家继续各种顺利。。

心情继续郁闷…… 希望接下来会好些吧。