我火星了……只知道有明镜型，不知道明镜居然还有二段。

今天训练了两场以后 冲去学校办事儿，接着再跑到喵道场继续第三场。

睡也没睡好，体力基本透支的差不多了。最近经常这样一天三练，技术提高很有帮助，但是对于我这个年龄，体力太考验了。 脚上也磨了两三层皮……

今天也难得穿上了芙蓉圣衣。 一个有4-5年功力的人的道服或许会带来一些好运吧。

可是事实并非如此。。。这道服在地板上做体能那叫痛啊……

今天喵道场人有点多。黄，yy，jka男，jks考二段女。卢湾三怪，小绵羊，茶带高手，孙力力力思，欧阳，开水淋，蚂蚁，馆长居然同时出现了。貌似差一个skif女就齐了。我他喵的都有拍集体照的冲动了。

上手30个深蹲，然后各种前屈立逆步冲拳。

1250个体能，包含了各种俯卧撑，仰卧起坐，二头起，不正常俯卧撑等等。

骑马立压紧（下面趴人撑开膝盖）冲拳30 上格挡 忘记多少了。

比平常距离大一步的前屈立逆击30，掐住脚的前屈立逆击再30个。（这和熊猫早上的训练思路不谋而合，甚至可以说是互补的。真是蹊跷。）

到这时候我膝盖已经有点吃不消了。

前屈立距离大一步 然后后脚到前脚，接着前脚跨出去。慢慢的向前移动。（这尼玛……高难度擦地板）

同样的动作还做了后退和后屈立 好玩的是后退的时候因为是单边练 所以各种斜向移动。 我则是创造性的干脆把身体侧斜过来移动。

这样来来回回12组左右，直接趴下了。

还没完。。。接下来是一组动作。

骑马立状态下的俄罗斯方块。左手探掌平行立-> 右手骑马立冲拳-> 向左jizu立冲拳->向右jizu立冲拳-> 上浮平行立冲拳

三个动作一个口令。。。。真像俄罗斯方块。。或者说。。贪食蛇。

然后是一组别扭的动作。。。但是居然也和熊猫早上的动作相类似。

顺步直击 注意腰锁住正身->向前jizu立上段顺突(同手)-> 前脚撤回（类似于跆拳道的撤步）换手逆击-> jizu立（同手）上段顺突。

很久木有玩的45度和90度冲拳又重现江湖了。。 不过这次人多了不少 打起来就更好玩一些。

45度，45度，90度，90度。（按理还有往后的两个180度 估计人太多给免了）

太累了……明天请假休息调整一天。

经过各种不爽，晚上继续训练。

今天简直就是骑马立专场，各种骑马立训练。膝盖都快爆掉了

上来首先就是骑马立螃蟹移动 各种180度大转弯 我正好练了下慈恩的动作

然后，骑马立狠掐。这要求真是高的变态。跟跆拳道的马步完全不一样。

下面躺一个人用膝盖向外顶。。你则要向内顶住。。。。。的同时做上中格挡。 小绵羊管这个叫夹尾巴

中格挡也非常有特色，抬肘很高。。这个得明天去问问。

铁骑的内格挡也必须的问问 这起点是在肩膀还是腰。

骑马立 左右移步冲拳

前屈立四方逆步冲拳 前后左后左后 为一组 可以开到无限模式做到死。

前屈立加长一步 然后冲拳

后屈立尝试着腰 膝盖 脚腕一条线。。总有一个点会被掐住 这个就对了。

最后复习观空和铁骑

松涛馆的手刀插掌 或者说是贯手等动作 只要交叉 尼玛尽量做到手肘交叉。

铁骑移步不能有缝隙

骑马立两边的格挡 要做到格挡180度。。。卧槽~！反人类啊！ 对腰的要求太高了

然后就木有然后了。

今日训练内容：

**************************

因为当地法规政策，部分内容未能显示。

—————————————-

最近在练两个相对比较大的kata。

可能确实是老了，体力不如从前。打个几遍就喘的不行。

诡异的是教练比我还老，但是打kata似乎从来没有喘 发力也很完全。

真是见鬼了……

今天打了几遍之后试着调整了呼吸。恍然大悟原来问题就出在这里。

这是高踢少女里，中达也说的台词。

回顾下自己练跆拳道的时候，打品势或者特尔，基本上都不需要注意这个问题。

因为品势和特尔相对型的节奏都是比较慢的。平均一秒钟一到两个动作。

而我已经完全习惯了那个呼吸的节奏。再去打观空大这种呼吸缓急非常明显 时间长，动作又多的型之后 之前的弱点就完全被暴露出来了。

老金和许教练分别讲过关于品势和特尔的呼吸问题。我还傻乎乎的没在意，以为仅仅是为了比赛铺路或者是为了强调发力应用。实战当中调整气是很重要的。品势就不用这么刻意了。

现在想想，老金让初学者打品势 一次节奏发一次声 原来还带有这层意思。

如果说特尔的速度是1.0倍速，那么WTF品势差不多是1.2倍速。现在改进后的WTF是1.5倍速左右。这样的速度，不用刻意调整呼吸也能一口气打完。

而型的速度则要达到2-3倍速。不调整呼吸而完全发力不停顿打的话，会产生气急。时间一长就趴下了。

就好像一直在练慢跑，突然一下子改练长距离冲刺一样……

之前看JKA考试的时候，他们呼吸声音很大很明显可能也是这个原因。

其实前辈们早就帮我们铺好了正确的路，只是现在我没发现而已。

下午冲去买手机。 尼玛不用在关门之前被我买到吧？
狐狸丫的总是关键时候玩失踪。

晚上迟到了。
讲解 平安2的用法：
第一个动作 左手应当是一个仰面攻击。 右手是格挡对方来拳。
第二个动作 左手是肘击 右手是勾拳。

我在旁边猛练kata

小绵羊则在旁边教他们各种前踢什么的。。
晚上刷手机刷成砖头了。弄到3点多彩睡 尼玛。

连续三天睡觉只有4-5个小时 累死

早上被金老师电话吵醒 尼玛……
中午冒着雨去电信把套餐办了。 22块钱一个月 1G流量，600分钟国内长途，60小时wifi，2个电信靓号。配小米手机用 体验很不错。
晚上想从上师大乘224去喵道场却在路上被堵了1个小时。

训练内容：
骑马立左右平移 注意非动边的脚要及时跟进。
跳换步上格挡接逆突
侧身前屈立站立，然后后脚前踢 不落地立刻转180度抬膝盖 换个方向转成前屈立。
俯卧撑又有新玩法了，俯卧的时候 两手两脚叉开成一个大字 撑的时候再收紧。 你是有多会玩儿啊。
前屈立顺步冲拳。但是这次后脚向前走的时候 两脚先下蹲 然后再做顺击。

移动练习 顺步冲拳接斜45度逆突*2

5本组手 上段冲拳*5 前踢接冲拳*5

两人对练：
一人横向站 另一人踢他腹部
然后站远点 拖着步子踢（类似于跆拳道的远距离送胯横踢）
接着 被打的把手拉起来做探掌。打的先出个逆击打手，然后再用mawashi攻击对方腹部 打手的时候 要注意手在接触到的时候要弯曲 以免把自己身体顶向反方向。

A:右手拿起来摆着。
B: 左脚在前前屈立 左手拍挡对方右手，右手中段冲拳打对方中段->左脚向左前方45度跨步，右手抬起来做内手腕外格挡 同时下垂做中段冲拳（也就是刚才那动作换一边再打一次，教练似乎特别喜欢这种打法）-> 下面这个就有点变态了。 右手翻手腕把对方手拉下来 然后左手接着右手把对方手往下压 右手再打一个勾拳攻击对方头部。。。。。。。。。。一次性完成

实战： skif女和小绵羊居然让我隐隐看到了极真会风格……

饮水机的攻很高 防很高 投技很高

接着……么有然后了……赶车回家了。