真是戏剧性的一天。空手道的训练仍然不得要领。下面废话比较多，笔记在分割线下面，可以直接拉到下面看。

最近一直在不停的思考沪上跆拳网站的设计思路。哪怕是在公交车或者睡觉的时候都是一样。由于思考过度导致经常失眠。

今天早上也是一样，想到了许多好的思路 但是一看钟居然已经6点多了。好不容易给睡着了。

早上10点，莫名其妙的醒了，原来是附近有人在装修。他喵的，蒙上被子继续睡。

10点15分，被一个电话吵醒。居然是来问我有没有另外一个人的电话号码。强忍住恶心把电话号码发给他，继续睡。

10点30左右，快递来了……奥扫冲出去签收，再躲进去继续睡。

下午1点左右，最极品的来了。居然有个n年不联系的家伙打个电话过来叫我听一首歌，我操！ 一听居然是我当年做的一个MV么。

然后丫开问了：“知道这MV的背景音乐叫什么么？ ”“这是《最后的倒计时》，我不是在MV前面写了么” “没有啊，确实没有”

在这里诅咒一下那些转载我视频但是把版权信息截掉的混蛋们……

也没什么睡意了。睡了6个多小时，晚上注定要悲剧了。

不过这几天很有意思的在国外的网站上下载到了李具贤的品势教学专辑。这个当年超想看的。现在终于有人分享了。 赶快下载回来

看了以后还是比较失望的，虽然只有1-8章，但是真正有价值的东西不多。

下午去道馆的路上就更好玩了。根据某位高手的指点 我更换了移动路线，使得之前需要2小时多的路程缩减到了1个半小时左右。

在1号线上，碰到了一个极真流初心会馆的教练。哈，怎么这么巧呢。于是主动上前聊了几句，圈子真的很小啊，居然都是互相认识的。于是愉快的留了联系方式。

更好玩的是转到4号线以后，对面坐着哥们，手上拿着一个大包和一个很长的剑道竹剑袋。 起初我没注意，但是不小心被我发现了。想了想以后 上前打招呼。

一问果然是练剑道的。而且又是我朋友的朋友…… 了解得知跟我一起练剑道的那批人现在都灰常灰常牛B了。上海的剑道馆现在也已经开了4家了。

哎……

下了四号线迷路了，导航又在这个节骨眼上失灵了。导致我只能放差到道馆。

到了道馆 居然还是小小的迟到了。不过不是很严重。

下面是笔记：

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这次没有太多特别的东西，作为道馆目前唯一的一个白带 能够跟上各种色带高手的节奏，很值的自我安慰啊 哈哈。

这次彻底放大绝招了。左右45度冲拳+左右步法移动90度冲拳+左右90度前屈立冲拳+左右180度前屈立冲拳……还可以这么连接的。

一场下来 200个仰卧起坐，100个左右的俯卧撑+各种其他练习。

前屈立冲拳，仍然要注意转腰。动作要大大大。两段冲拳的时候 注意第一拳打高段，第二拳打中段。

空手道也有提膝转跨，但是膝盖要比跆拳道高一些。这样起点可能会高一些吧。

跪地 然后侧边（横踢）+后踢  ->然后然后侧边（横踢）+后摆踢（不像跆拳道的后旋是半圆形击打 很奇怪 类似于下图的一种直角变线攻击，有种感觉像是横向的拍下去的。）

再然后 上次的隔山打牛动作又有升级版本了。 之前是这样，第三步的时候 向左或者向右用相对更远的那只脚做半弧形移动到前面的人身后 再用最近的手去攻击。

现在改成用相对远的脚划弧线移动到前面的人后方以后直接起脚去击打对方的远角。

跆拳道如果碰到这样的情况，一般是在起脚瞬间后脚起跳把自己身体重心也带过去 做追击动作。

但是空手道却不是。 我不知道他们用的什么方法居然也能打到那个位置。功力的区别啊……

再补充一个，前踢（向前 但是用足刀攻击）不转腰，在前面不落地转为向前的侧踢。第二步的时候发力转跨。

平安1最后5个动作路线差不多应该是这样：

笔记完毕。

根据那位高手的指示，晚上我又选择了4号线转1号线的快捷方式。

居然在22点25分的时候赶到了莘庄。 而5号线的末班车是22点27分。。

一路狂奔下去，居然给赶上了。哈哈哈

更幸运的是到了闵行以后，碰上了莘荷线的回厂车。这样一折腾，11点10分就到家了。 比原先快了40分钟左右……

改变思路有时候还是很必要的。当然这也需要一些RP。

一个字：累

好不容易休息两天，但是天天都有事情不能好好的睡。今天好不容易睡到10点。

本来昨天去定的DV带，卖家信誓旦旦的告诉我今天一定能到 一定能到。但是今天中午却TM跟我说快递来拿走了货 没拿发货单。

忽悠谁呢这是。

1点钟 出发去杨浦区看空手道比赛。不过事实证明我去的确是是太TM晚了……进场后5分钟就出来了……

晚上直接去练了。说实话手还酸的很，不过想到n年前一个空手道高手告诫我的：“如果训练完第二天感觉身体酸的话，不是要躺着休息 而是要继续练。这样才会有效果。”

上上次练的是手，上次是脚。这次果然就是练步法了。

练空手道的脚下都有风火轮、可以滑来滑去的。

一些东西已经不记得了（今天实在太困）。大概记得这些：

前屈立前手内格挡（其实是向外的，并且是出后脚的前屈立）+后手冲拳+ 前进（滑过去的）前手冲拳+后手冲拳。

实战姿势前手冲拳+后手冲拳+前手冲拳+前屈立后手冲拳（冲上去打）

后面一堆 也是各种滑动。记不住……

侧滑步两次*n组（无鸭梨）

跳跳跳跳跳跳跳跳跳->左手同时格挡+冲拳 （这个不是有些地方跆拳道考黄带的动作么。格挡+迎击）
右手同样

侧后方45度前手冲拳+后手前屈立逆向冲拳。

前屈立 然后前脚向自己大腿内侧提（勾起来 类似踢毽子）下来立刻后手冲拳。

然后三人一组。练了一个很BT的东西。两个人面对面站立。中间那个人对着侧面站立。然后左手边的人右手冲拳动作。右手边的人左手上段冲拳动作。
中间的 先左手前屈立格挡+冲拳打左边的，然后利用某种奇异的反作用力，转身同样是前屈立状态 右手向外做内格挡（朝外）然后同时左手冲拳。

老外再次发扬了一丝不苟的精神，把我手打的疼死。特杂劲了。

恩 接下来两人对练 用前手冲拳攻击。另外一个人要侧身躲开。我再次使用了跆拳道习惯的后仰式躲闪。又被BS了。。躲闪的时候身体要直。。。

但是我觉得这个只能用来躲闪点对点的攻击。如果对方是扇形面的攻击则不行。不知道以后会不会经常被后旋踢抡到。

再然后 还是三人一组。左边站一个，中间侧身站一个。打的人面对左边的人。要求一步以内 隔开中间侧身站的人打到后面的人。（之前应该正好视线被中间的人挡掉的。）

再再然后，还是三人一组。刚才动作的升级版本。是后面一个正面站。前面一个也正面站。 打的人面对他们俩 先对着前面的 前手冲拳+后手冲拳+前手冲拳（这是一步以内，又是空手道恐怖的一步冲三拳。）第二步就冲到后面打后面人的腹部，左右两边换边打。

再再再然后，还是这玩意 上面三个人位置不动。但是攻击的人 冲过去 然后脚做一个诡异的横向前屈立。完了以后选择一边进行攻击。

这个我提出了疑问。。如果要打点的话 直接从侧闪不就好了 干嘛还费事去做一个多余的乃噶是侧向的前屈立。答案是，虽然点对点直线最快。但是这个前屈立可以打乱对手的节奏。 说白了就是一种幌子。

接下来更诡异的来了。两个人对练。打的人实战姿势 然后做一个横向前屈立。完了马上对另外个人勾脚。注意腰带以上部位完全不变动作。
哦册 这个难度太高 完全没练过这么奇怪的动作（这个不仅跆拳道，其他许多武术都是完全禁招）。 而且扫哪儿还是不太清楚。反正放倒对方就对了。

差不多就这些吧。打字的时候居然连抬起手按键盘的力气都不够了。太少有了……

红牛还是一如既往的喝。不过似乎用处越来越小了。休息比什么都重要。。。可是现在已经是凌晨4点三刻了。悲剧啊……

最近家里有点事情。。早上一早就得跑医院，但是我又很晚睡觉 所以睡眠严重不足。

加上下午躺了一会一共也就睡了5个多小时。但是这不是不去练空手道的理由。晚上继续出发……

周五的公交总是慢如蜗牛。2个小时20分钟以后 到了……

继续笔记：
热身， 两人一组 一个人跳跳跳+前滑步*2 然后继续跳跳跳++前滑步*2 另外一个人跳跳跳+后滑步*2 这样过去再回来（这个感觉无任何鸭梨）

冲拳->向前迈半步冲拳->左右各向前迈半步冲拳。

左脚为轴 向左后方45度方向成前屈立下格挡冲拳 右边一样。各10次

实战姿势，前手冲拳+后手冲拳 -> 前手冲拳+后手冲拳+前进步换架 腰拉回来再前手冲拳（和之前的后手是同一只手）+后手冲拳。 这个移动难度很高啊。

小碎步冲拳。类似于高频率的高抬腿+冲拳 （有点叶问的感觉）

两人一组 对手前手冲拳，我方向后移动（总是做成后滑步）前手格挡同时后手冲拳 然后上步后手再冲拳。。 格挡一定要做的大、大、大

这时候又犯毛病了。身体总是后仰。跆拳道躲对方旋转腿法躲习惯了……

然后是BT的两人对打。。碰巧又碰到个很牛B的老外，这记悲剧了。

常年的教学，使得我已经习惯微笑着和别人模拟对练，而且直拳这玩意在跆拳道里除了攻击胸部（大多数情况下是用来推开对手，拉开距离再出脚用）以外 打其他位置都是犯规的。而现在的练习却要求要直拳打到对方腹部。（有点像极真会？）并且这老外还要求我全力的打。。。喵的

先是侧身转。向侧方90度。。老不习惯这个动作，要让对方打空 而且自己要站稳。不知道他们脚怎么练的……

然后是向左后方移步躲一次，再原地变向左的前屈立再躲一次。第一次要完全躲掉 第二次要让对方的拳正好擦着你的胸口过去……

再然后就变态了。。。是要吃到对方的拳，但是身体要侧滑 使对手的力量消减…… 我还是习惯性的用拳头去推老外……老外却丝毫没有鸭梨……硬抗一刚……特老乱了。

再然后 刚才的 前手冲拳+后手冲拳+前进步换架 腰拉回来再前手冲拳+后手冲拳。两人对练，垫子这边打过去再打回来……两组

接下来变态的来了。找3*3的垫子 然后两个人拿脚靶站在两边 不停的移动位置。中间的人前一下转身后一下。这个跟我们的模拟对练差不多。不过是把脚换成手。

松涛空手道的实战姿势很不习惯。。前手居然拳心有点朝上的。

再然后。。。轮流玩这个： 一个人在一个直角角落里 然后另外一个人要把他一直控制在角落里，这个到真没玩过。跆拳道也可以这样训练。想办法把对手逼到角落 迫使对方双脚出界警告 哈哈哈。其实也就是玩步法 可惜我不会玩。

接下来 稍微研究了下平安一段。这记完全悲剧。。格挡的时候身体都是半身。但是冲拳都是正面。哦测

这个跟跆拳道又不一样了。。哎。。人脑如果能和windows一样 来回切换配置文件就好了。。。做一个跆拳道的再做一个空手道的。。

韩国教练曾经说过。一个好教练的指导能顶1w次的练习 因为1w次错的练习 不但容易把身体弄伤，而且肌肉形成记忆以后 如果你要改回正确的 就要花2w次 甚至更多…… 这也是为什么我宁愿远，也要去找一个好的教练的原因。

但是现在面对的是两个不同的体系，格挡什么的连出发点和目的都不一样。希望自己不要搞混了。平安真是个很高级的套路。上格挡之前有引手的。这个节奏要习惯一下还需要多练一下。手刀出法也得多练，两个反方向拉手，这个太诡异了。

提早1个小时喝了红牛。所以没有感觉太累。 但是回家以后感觉全身都酸痛 这大概就是红牛的特点，当时不累 事后累。今天练的有点伤了 哈哈哈。

在上海火车站意外的发现有真功夫餐厅。之前一直是跑到上海南站出站去买 再进站 回去有时候还买不到。

11点45到家。悲剧的距离啊…… 公交车都要39公里多。但是同样一起去的还有一个人要60 公里……一个比一个凶啊~ 看样子空手道适合疯子。

仅仅休息了一天，身体还没适应 今天又去练了。

不知道是不是最近太累了……自己瘦了不少，要么是空手道有减肥效果？哈哈哈。

中午请客吃饭，韩国料理，却发现被请的人是素食主义者……这个非常非常悲剧……

下午本想早早的跑去道馆 但是被谷歌地图给骗了……地图上提示的换乘地点居然实际不存在 NND…

下面进入正题。

跟空手道教练打听了下，空手道流派茫茫多，不像跆拳道一塌刮子就两个大流派。

而且各个流派之间的动作都不一样……头哈昏

笔记：

热身还是那四样 跑过去，跑回来，侧身跑过去 跑回来，蛙跳过去 回来，蜘蛛爬过去 回来。

左右45度冲拳 ->左右45度冲拳+左右90度冲拳，要注意90度冲拳脚是直接变 不像ITF是中间要转换一下。

转身180度冲拳 然后转回来再两拳。

肘击：上下左右 -> 两侧+手刀

今天还玩了一个类似于弹拳的动作，这个以前在拳力会训练的时候也玩过 不知道是用来干什么的。手臂抬平，然后甩出去，用拳背攻击对手。

新动作：双手变掌在胸口抬平 然后肘部上下晃动。但是手不动。

双手握拳相对，平放在胸口，然后直接双手向前冲拳……

前屈立冲拳，前手变掌。和肩 还有后手的肘在一条线。前屈立居然膝盖垂直脚尖。。（人民英雄纪念碑）……冲拳的时候腰几乎转180度 动作哈大哈大，50次做下来脚都软了。

双脚分开 听到口令变成前屈立 但是支撑脚不能动，完全靠腰发力。同时冲拳。

跪地，虎足着地，双手向前伸直。听到口令以后脚迅速站起来变成前屈立 同时手向后拉到肋部，然后向下掌压。

四方俯卧撑……

松涛空手道的上格挡灰常有意思。侧身45度 拳心向自己 垂直向上过头顶以后翻腕。 这样挡可以把力量从上往下卸到脚底下去……如果我没记错 拳力会是横向到底 像45度方向上翻。跆拳道是在引导手侧边向上滑 也基本是45度上翻。但是垂直向上实在是不习惯。

这个还可以配合引手去做，即前屈立逆向冲拳 然后向前走一步的同时 后手45度拍击+另一只手上格挡+后手冲拳。（靠，又是脚动一次手动三次）

转身下格挡转法和格挡和跆拳道的转身下格挡一摸一样。

双手刀是挡的手在脸侧，另一只手是贯手 在身前。然后两个手分别向反方向推和拉。

内格挡（松涛空手道叫外格挡 这个很诡异：向内的格挡叫外格挡。向外的格挡叫内格挡……）动作幅度很大 是因为手在做预动动作的时候其实已经在挡了。。。从下往上撩到耳侧是一个动作，从耳侧向前格挡是另一个动作。空手道格挡几乎是垂直的 或者甚至手是负角度。

冲拳：上身不动，肩动。这句话我已经接近10年没听到了。仅仅在我刚学跆拳道的时候听金教练说过一次。一直就是这么练的，但是一直不知道为什么。这也是后来为什么总看别人的冲拳感觉很奇怪的原因。

但是他这个冲拳 拳头的发力点要比跆拳道稍微晚一些。打的虽然是同一个地方。（胸口正前方）但是手腕稍稍想外偏斜一点，保证是前两个手指指根接触对方（好聪明的打法。之前我打的全打斜了）

冲拳的出点和收点都不一样。出点虽然也是腰带侧 但是要贴着腰出发。不知道为什么。可以说这样做的话 拳头出去也是一个小小的弧线。

收点 以前只知道收紧就可以，也知道肘是为了打击后面而用力回拉，没想到肘还有针对位置 是自己背后的中心 而不是平行于腰。这个要改起来会很痛苦……

双手刀：

松涛是上面说的引导手在前 攻击手再后 反方向拉和推。

极真是前手的背刀贴后手掌心 从下往后画圆，到最高点向下落成双手刀。

WTF 跆拳道是前手在后腰 划过肩膀向前推。后手135度置于后方 直接插到胸口。

ITF跆拳道是双手握拳 前手在后肩，后手稍高在后方，然后画一个 “つ”字型下落变手刀。

。。。各种不一样。

足技部分：

前蹴是除了脚 其他位置都不动。快打快收 并且用前脚掌根部击打。 难怪看空手道前踢怪怪的。因为打出去不是完全用力。这样的话膝盖不会伤。

还有一种不知道什么腿法 脚抬起来以后 呈半圆形向前打，但是击打面又是脚刀位置。这个动作还可以翻跨接一个侧踢。但是变态的是居然身体重心不后仰。

后屈立要两肩长 还要后脚膝盖尽量外展垂直 动作好大。

前回蹴打完立刻用同一个脚从另外一边起脚 打一个类似摆踢的动作。但是我不敢出脚啊。。。跆拳道摆踢打固定靶是百发百中的，但是绝对不能收住。但是他们居然可以收住。大概是一个侧踢加一个横向向内踩的动作，看不懂。

提膝练习。跆拳道一般是膝盖碰到胸就ok…空手道是手扶着墙。然后再做提膝。。很麻烦。 大概能增加点阻力？

目前为止没有练过下劈……

实战： 空手道也有弹跳步，但是跳的幅度很小。而且目前为止跆拳道比赛我没见过预动有这么小的人。一般来说跳步总是起 落 起 落 出脚。 但是空手道可以做到 起 落 起 出脚。 也就是说在落的时候出脚 这个节奏很不适应。 再有就是实战姿势 前手总是举起来的。这对练习惯跆拳道的人来说很痛苦，因为一般我们的前手总是下垂的。 在踢的同时 身体是不能后仰的 这个也非常费劲。

小套路: 左手下格挡+冲拳->向后右手下格挡+冲拳->向左下格挡+冲拳->向后右手下格挡+冲拳->向左下格挡+冲拳->向左下格挡+冲拳 -》@￥#%……&！#@￥% 忘记了。。反正一共9个方向。 有点像ITF的chonji.

然后看了看平安一段。这个我10年前看书偷偷学过。在拳力会也练过。但是仍然不得要领。 这空手道的套路怎么动作这么快。相对当前改进版本的WTF品势还要快个1.5-2倍这个样子。比ITF就快了不止两倍了。

左手前屈立下档+冲拳->右手前屈立下档+抡锤（我一直以为是上格挡 但是拳力会好像又是中格挡？？我记错了么？）+冲拳->向左前屈立+上格挡 ->前屈立前进上格挡两次->转身270度前屈立下格挡+冲拳 -> 向后转身前屈立+冲拳->向左转身前屈立 冲拳*3 -> 向左转身 后屈立+双手刀->向右45度 也就是开始位置向左45度 后屈立+右手双手刀->向右转90度 后屈立+左手双手刀->向右转45度 后屈立+右手双手刀 ->收

复杂啊复杂~~

其他的想起来再写了。

先是一句题外话：我的博客 www.artms.net又开通了。前几天去了次通信管理局以后 他们现在审批速度跟疯了一样，提上去以后20分钟就通过了。效率的1B。

仍然是我，屁颠屁颠的跑去练空手道了。

因为忘记了今天是星期五，公交非常的拥挤。平时只用2个小时的路程今天用了接近3个小时….

迟到了……不过还是去练了。

下面是笔记：

上上次所提到的那个转身的冲拳 现在又有了升级版本。左右各45度冲拳以后，转身180度变成弓步，然后再冲一拳，马上再180度转回来变成平行步 再冲一拳……
上次不得要领，这次知道了：原来后脚跟旋转能够保持重心的原因是使用手臂的摆动去带动腰，这样的定位 比光用脚跟去转动 容易很多。尤其是在旋转180度的情况下。

同样的还有把两脚伸直 然后前脚不动 后脚向前变成“前屈立”冲拳，或者是后脚不动 前脚回收变成前屈立 接冲拳。

左右90度冲拳 先是平行步，然后是前屈立 各20个。用腰带动身体旋转。

左脚旋转，身体向左前方转动90度冲拳 后面接什么忘记了……好像是转身180度。反正很变态的动作。

下面还有个很高级的动作……分三步走：
鹤立步冲拳->鹤立步冲拳接马步冲拳->鹤立步冲拳接马步冲拳接另外一边的鹤立步冲拳。
（这个跟ITF的花郎套路正好是反过来的……）
据说还有第四步 就是鹤立步冲拳完了以后前蹴……
（鹤立步能站稳不错了 他们居然还能冲拳……哦测)

在这些动作中间 深蹲30+高抬腿20+提膝跳20+那个坐着左右摆腰的动作10个

接下来两个人面对面：
前蹴，前蹴+前蹴，前蹴+前蹴+前蹴

前蹴+侧踢，前蹴+前回蹴，前蹴+前回蹴+侧踢，前蹴+侧踢+前回蹴，前蹴+侧踢+前蹴+前回蹴，前蹴+侧踢+前蹴+前回蹴+摆踢

侧身，左手握拳伸直 左脚去踢前回蹴，身体不能倒……

然后是热身……没什么特别的。

一个人马步双手举起放在身前，另外一个人脚伸直做mebius环的动作 每个脚10次

双脚跪地 然后后踢+逆向转腰的。。我也不知道怎么形容的动作 类似于扫腿吧 扫到超过另外一只脚

同样双脚跪地 左脚提起不动 做侧蹴。这个很累

腾空侧踢的动作坐在地上 然后侧蹴。两边各20

躺在地上 脚弯曲 然后一只脚向上45度方向前蹴 注意身体离地 踢直。

躺在地上脚向后仰 或者撑腰向上。

对打练习：我碰到个老外

侧蹴踢腹部两次 然后接外摆踢头 再然后侧蹴踢腹部两次 接外摆踢膝盖。做个5组基本崩溃了。

其他的没什么特别要记的东西……反正都是练功力的……

回家比较正常，到家11点半。地铁上海站还又碰到小偷。
莘庄碰到了kfc的9珍果汁卖完……给了我一杯带许多泡泡的，喝的直想吐。
星期天继续……