今日早早来到道场。收到了来自熊猫大叔的邮件。
传说中的JKS-China道服~ 据说还是收藏版的。
则logo我怎么看着想到了武打片里常出现的某教……
今日训练内容比较坑爹。。
上手2分半多的高抬腿冲拳，打的手酸崩溃
道馆里那只小萝莉今天居然做出了科研型的贡献，发明了个新的练法。
把人分为两排。第一排各种前屈立以后，第二排躺下用脚去推第一排的膝盖。
练得就是一个稳定性。
然后 各种抗击打。还有各种擦边性击打。比如被打到的一瞬间 先吃点力 然后突然把上身扭转让对方失去重心。。多么牛逼的技能啊。
最后练了两组防守反击。
A傻乎乎的冲拳，B上格挡 然后沉肘背拳。
A再傻乎乎的冲拳，B外格挡（向内格挡）挡过中线以后立刻变冲拳击打A的面部。
在格挡的时候要记住，手是用腰的力量甩出去的 而不是用小臂的力量硬抗。
周三迷迷糊糊的被短信吵醒。
下午上师大有跆拳道课。
打算趁着人多，好好耍耍詹宁的单反。却被告知要带好道服，应付突发情况。
车乘到一半，还真就有突发情况了。这节课得我去带……
尼玛……这时候距离到站只有25分钟啊 教案什么的都完全木有啊！
来的太突然了，只能一路上在脑子里不停备课。
到了场地，第一个碰到的居然是老蒋和康师傅…… 原来松涛会和跆拳道换了时间，他们正准备走。
简单打招呼之后 走入训练场。
这尼玛。。。。当时我就震惊了啊！
齐刷刷站了4排人 毛估估60个左右啊！！！这还只是白带啊！！！色带还没算进去啊 有木有！
一下子感觉穿越到2006年我大三的时候 上师大跆协最夸张的100多人同时训练，可那时候有4个教练啊！
而且平时备课都是按照一节课不超过30人 90分钟来备的啊！
场面一下子就hold不住了啊~~
只能说这节课教的很吃力，也有点杂乱无章。我尽量把讲课速度放慢，知识量和运动量减少。也不知道那些90后孩纸们听进去了多少。
作为上海的跆拳道社会体育指导员之一，无论是学校也好，道场也好，哪怕是路边的公园里教学。每一节课都要尽所能去做好啊啊啊 可是这个场面的确有点难啊~
这么多年出去学习，交流，包括学别的武道等等，很少看见有哪个教练能单独hold住这么大个场面还能保证质量啊~除非带个 扩 音 喇 叭 啊啊啊啊！
我不想像老王那样摆摊卖菜 每人保证30秒啊，还是要坚持传统的韩式泡菜大锅饭教法啊！可这样实在是不能在有限的时间里照顾到每一个人啊~ ！
回去好好想了想，并且看了下反馈的意见。下次必须得改变方式了，至少站位得改。恩，前提是有下次……
下午去吴JS家里晃了一圈，搜刮了几套道服。
但是这样到喵道场就晚了……
今天茶带高手总算升级了。。。 黑带高手啊。。顶礼膜拜啊！
今天继续平安123打到吐。。我很担心接下来的时间 平安45怎么办。。
kata的各种节奏一定要掌握好。平安1和3的动作不能太连贯，不然就变成了jks 松涛会四不像了。
据说最近有个比赛，他喵的居然最低也要打到平安5啊。。。这几走掉了啊~~！
乃么 只能尽力而为了。
最后各种高手开始打高段套路。。名为：“囧” 其实是叫慈恩~
我就看看。不说话~啊哈哈哈
中午去STV附近晃了圈。
晚上在徐家汇吃了点东西，犹豫了下要不要去训练。
于是让地铁来决定，结果先来的是去训练的方向，于是就去训练。
今天除了教练 绵羊以外 就来了一个白带和另外一个打酱油的白带。
一帮子人居然在用哑铃练力量。哦测
话说从普陀山回来到现在没怎么休息，全身酸痛了很久。
今天训练内容：
平安1、2、3、4
平安1的各种下格挡必须要半身 半身 再半身。。 手要甩出去，松and涛
头要先转
平安2 第一个动作 上身下沉 手自然举高 不能太用力。
接着的拳 要完全打出去。
在接着侧踢以后的三个动作。。难倒了~
脚落地以后 三个手刀是渐渐变快的。
在接着 向外翻的内格挡。这个原来没有画弧线 是直线动作。类似于手刀的起手式 但是是朝下。
这里的节奏 也是根据动作攻防来做，从内格挡到冲拳 接着一样的动作也是一拍 反正各种快慢快慢 打惯跆拳道品势会很不习惯。
最后的引手接上格挡 速度要超级快。
平安3 第一个动作 肩膀放松。手是一种肘部上下叠起，交叉向后的状态。
第二个剪刀防动作 是直立 而不是松涛会的屈膝。
第五个动作，后屈立铁腕防御，注意身体是垂直掉下 并没有向前顶的味道。
插掌也得快。跟着的肘部前击 注意自己的重心一定不能乱。 很难的一个动作。
双手握拳抓腰 这个脚的转和收要同时。。不得要领
最后冲拳接转身 注意是两个分开的动作。
平安4：
第一个动作 双手不是从腰间起 而是拉直往身体右边的下方起
第三个动作，手先交叉 然后向下格挡。
侧踢撞肘以后 收前脚。
右边侧踢撞肘以后 转成一上一下两个掌防御 这个动作同时脚的位置是不动的。。非常诡异的一种站立方式。
向前敲的背拳是不用跺地的。并且身体是正身。
转过来掐衣服是动后脚。
反正各种快动作。实在很难练出那种稳定的效果。如果慢点的话似乎还好点。
据说月底有比赛。。。想去试试~
昨天睡5个小时不到爬一整天山 爬的脚软。
今天又是睡5小时不到，早上8点起来 尼玛去参加一个坑爹聚会。
一直整到下午2点半 聚会还有个加强版。但是时教练突然打电话说求顶课。
于是华丽丽的带着两个朋友奔赴其道馆。过了一会突然又一个电话 说一个教练不够 要俩。
幸好身边正好有一个~ 哎 这电话来的真及时啊。
虽然体能已经超支了，但是因为长久几天不训练，还是决定赶去喵道场动一下。
到了长寿路，想先去吃个快餐，丫的楼下velo机器门口站了一排 在我快到的时候 突然插队进来俩极品女。
居然把所有的都翻了一遍 打了n张优惠券。。。尼玛是乡下来的吧？
到了喵道场，当时我就震惊了。。。。。
平时4-6个人训练的场地 今天突然爆棚。
再一看居然还有我认识的。。。我初中同学的老婆的亲弟弟…… 这也行
当时就被场面给吓到了。。。 来者乃是传说中的“国宝追随团”。
于是本想穿着道服练，想想还是低调点。 穿了汗衫在那练
今天训练内容有点特别版的味道。
首先是6人站一排 然后6人进行轮番前手刺拳打击。
接着是正面的前屈立后手拳打击。移动时候注意摆腰。
风火轮12个人一起做 感觉很流畅。
各种行进间也是3个人一组做4-5组
最后对练：前手刺拳
后手直拳
前手刺拳两次接前手背拳。
横踢X20X2只脚
前踢X20X2只脚
横踢横踢(同一方向)->yoguke
前手拨开对方前手->后手逆手冲拳
其他不记得了。。。去的时候已经7点35了
回家总算可以睡个懒觉。。。今天加起来一共练了接近6个小时。喵的~
由于某些原因 周二的训练改到了周三
我也同样因为某些原因 周三迟到了。。。基本上就去打了个酱油
内容：前屈立冲拳， 前屈立内格挡，前屈立上格挡5本组手。没了……
周五的训练因为要去拿道服，也是迟到了。
练习和小绵羊一组 内容是开式站立后 A逆手冲拳攻击B,B用后手下格挡后，前手迅速反击A
接着是kata: 无敌平安一
发力点在腰的理论又一次得到应正。 主要的难度还是在于 用腰去顶，和用腰的哪部份去顶。
还有就是 脚的走向 必须是k字形 不能直接走。
接着。。头一次 在7号线居然乘反了。。。 跟昨天一样， 最近老是乘反车 不知道为什么。。。点背么？
今天又是各种吵醒，一般来说 连续被吵醒2次以后 我就不睡了。
于是，被马师傅吵醒一次，被快递吵醒一次。不睡了不睡了。
起来以后各种发呆。想睡觉又被各种吵醒，尼玛逼我倒时差么？
每年这个时候总是各种莫名其妙的事情最多的时候。
晚上没有喝日加满。。给教练发了条短信。。说我来了，但是教练诡异的回了一跳 哈哈哈哈哈
一开始还没当回事儿。。 去了以后才发现。 今天教练不来，是小绵羊的课。
这几悲剧了。。
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凶残空手道绵羊流果然不是盖得。
上来先是围绕场跑。。这个场地指的不是垫子 。。。是整个建筑物…… 其实也并没有跑多远。。 就是地形比较复杂。 各种高高低低 然后水泥地 木地板 垫子 上下起伏比较大。。。 我们一群疯子啊。
然后是各种组合热身。。 非常有创意的热身方式。
蹲跳+俯卧撑 我以前一直以为俯卧撑最多也就高低两档。。 没想到小绵羊这个居然有三档。。还有个中档一刚，哈哈哈哈
于是就这么上 中 下 上 中 下的折腾~
接着是蹲跳+仰卧起坐。两个人对着做 脚相向的夹着。一共好像是80来个。。反正吃不消了~
然后是2人一组推车 咱是跳过去的。。。然后跳到垫子那头，推得人手保持抓握 下面的人做俯卧撑。哦测。。。
靠在平时用来打的木栏上面。。蹲90度角。
快速小高抬腿 接俯卧撑。
接着是踢腿时间：前上踢茫茫多个以后 开始mawashi控腿。
这个倒还算好。不是很痛苦。 mawashi分三步。侧边抬腿，向正前方柠转 然后踢出去 收
分解动作X10 连续动作X 10 然后再是人扶着人来一遍。（其实我更倾向于扶着木栏 但是小绵羊喜欢fresh meat..哈哈哈）
然后拉韧带部分：空手道的前腿韧带居然是一字开以后后脚折叠。然后用后手去碰前手。。跟跆拳道的思路完全不一样。但是做出来的动作是差不多的。
也是有段时间没拉韧带了。不过还算好不算很糟糕。
接着是行进间：
前屈立下格挡->冲拳
前屈立下格挡->引手->上格挡（扬受）->冲拳
前屈立下格挡->内格挡->格挡手直接冲拳->另一只手冲拳 （这尼玛第三步怎么发力的……没有力矩啊）
后撤步单手刀->单手贯掌
前屈立下格挡->高端冲拳->中段两拳 速度要茫茫快
前屈立下格挡->前踢->冲拳
最后是四方格挡。但是做了加强版本
首先是正常版 向左下格挡 ->冲拳 ->向后下格挡 ->冲拳 ->向左下格挡 ->冲拳 ->向后下格挡 ->冲拳 ->向左下格挡 ->冲拳 ->向后下格挡 ->冲拳发声。
然后是正常加强版：向左下格挡 ->冲拳 ->向后上格挡 ->冲拳 ->向左外格挡（我TM终于习惯用空手道属于表达这两个反向意义的动作了 内格挡 外格挡。。。） ->冲拳 ->向后内格挡 ->冲拳
再然后是正常加强版二代目：向左下格挡 ->前踢->冲拳 ->向后上格挡 ->冲拳 ->横踢 ->向左外格挡->冲拳->横踢入(侧踢) ->后踢-> 向后内格挡 ->冲拳 -> 辅足。
接下来貌似是1打4. 不过时间关系。。我先闪了。。凶残空手果然名不虚传。
Jcalicu道服的首次使用居然是在财大给招新表演。并且淋了半天的雨，还碰到了杨永……
从财大到喵道场居然有直达车 966路是个神奇的线路。
晚上虽然是准时到，但是约好去看镜头 所以耽误了很多训练时间。。以下是半节课的内容
双人kumete: A前屈立右手顺步冲拳，B向右后方闪躲同时左手上格挡架开来拳，接着B右手中段冲拳反击，A后脚上一步 但是不超过前脚，左手外格挡。
接着，微操的时刻到了。A的左手要压住B的攻击手，同时自己向右后方转身，用右手肘攻击B的肋部。
接着kumete2:A从背后抱住B ，B抓住A的手，突然向下沉 进行挣脱。
行进间练习：顺步冲拳
前踢接顺布冲拳。要求动作。。。。。慢。。。。。。very very 慢
于是我就尽量的very very 慢。。。。
最后因为各种延迟错过了末班车。
好冷的天啊~
今日训练内容：
首先是折返热身，俯卧撑X10X4组 -> (高抬腿X10 抱膝跳X10 深蹲x10 )X4组
然后各种背肌什么的。。 虽然喝了日加满，但是还是很疲劳。
接着 B平行立下蹲， A 去推B的肚子 B不能前倾 用下沉的力量去控制自己不被A推倒。首先是原地的。接着是A打B的肚子，B硬抗。
然后是B前屈立 A阻止B前进 B 用肚子顶着前进 走两个来回。
原地 两手掌心朝下 放在肋骨位置 然后脚略微弯曲。两手掌向下垂直拍 感觉脊椎有力量上扬就对了。
同样的动作两掌向下，但是变成前屈立移动。
前屈立逆手冲拳： 右脚在前前屈立->左手探手并立步-> 左脚向前迈到斜45度骑马立-> 右手冲拳，脚步变成前屈立。
小kata: かまえ-> 左手前屈立下格挡-> 右手冲拳->转身180度右手探掌 接左手冲拳->向左 左手探掌 右手冲拳-> 向后 右手探掌 左手冲拳->向左 左手探掌 右手冲拳-> 向后 右手探掌 左手冲拳
简单的说就是 前后左后左后左后。 此动作分为熟练组和不熟练组。哥很厚道的选择了不熟练组 毕竟1年没碰过了。
最后拆垫子收工。
最近的训练频率有点低。各种表演 排练神马的。。搞的似乎是全职教练了一样。 他喵的压根跟我都没神马关系啊~
体能有点扛不住。。于是到长寿路买了日加满。
到道场之前喝掉了。但是教练一句话慌了我一记~~ “什么？？你只喝一瓶？”
事实也证明，日加满两瓶打折是有先见之明的~ 这种训练量的话 一瓶根本是不够的！
今天出现人物：小绵羊，某skif男，台湾同胞大姐女，荧柚子，茶带高手，欧阳
今日内容：
来回两头 10蹲起+10抱膝跳+20高抬腿 X 4组 接着立刻每个脚20次前踢。 <- 光这个就半条命没了。
同样来回两头 每次20个俯卧撑 X 4组
腿部（恢复性训练组） 每个动作25次~~ 做到瘫痪
背肌200 -150 – 50
探手冲拳 多少个忘记了。。。反正不是很多。好像每个手70来个吧~
小套路：平行立冲拳开始->下蹲换手冲拳->换手前屈立斜45度冲拳-> 换手另外边斜45度冲拳-> 还是换手另外边斜45度冲拳 ->起立平行步换手冲拳 这样无限来回。
接着阻碍练习。先是一人走K字步 接着像东北狼一样，另外一人搭着背 继续走K字步。 然后是从前面推着腰 走K字步。
最后是螃蟹似的横向并步移动，另一人从前面推走的人的侧腰。也是阻碍性练习。
练这个的时候，荧柚子居然在垫子上发现了个类似蟋蟀的东西。。。这什么眼力啊~~
最后打铁骑初段。此kata还是有点复杂的。我打了三遍才基本记住。两边居然是一样的。还有各种借力 相当麻烦。
下格挡以后 另一个手横向拳 是要借格挡手的收回力来做。
横向双手的冲拳 其实相对前面的手 是肘部先出击的。
横向的格挡，是格挡手和下面的辅助手同时发力。
最后的残心 必须保持。。保持。。保持。。。戒备。
没了。。
茶带高手很奢侈的用高达3RMB的价格在地铁里买了瓶可乐。。
在练kata 的时候被一只相当毒的蚊子咬了一口。脚上感觉几乎肿起来了。 跑进厕所想找个肥皂什么的中和一下。。 没想到只有找到洗衣粉。
无奈只好有什么用什么了。。用洗衣粉涂了一下以后。。居然现在完全被中和掉了。。 分析下来 要么毒性挥发了 要么就压根不是蚊子咬的。
以后随身还要带快肥皂 哈~