新年第一次训练，人来的很齐。

俯卧撑什么的都只做100个，不知道是不是大家都吃胖了的原因。

跳动训练和腿部训练稍微多了些，

小组合：直立跳X8->中段前手拳接逆突 ->直立跳X8 ->上述动作X2 -> 直立跳X8 ->上述动作X4 (感觉像在打游戏)

下格挡接换步下格挡接冲拳

两人对练：前踢接高段前踢接同侧前手拳，注意不要有预拉动。

前踢接高段前踢接推踢

逆步冲拳（尽量站低）然后立刻撤身回来吃对方的逆步冲拳。

A:前屈立下格挡->上段顺步冲拳 B: 上段格挡 ->后撤45度中段逆手冲拳->后脚前踢（A同时下格挡）->逆步上段冲拳

最后kata部分时间关系漏了。

和茶带高手，还有新来的神秘妹子上四号线。时间绰绰有余的说。

另外居然有人能从中潭路移动到喵道场。。脚力真好。

今年喵道场的最后一次训练。

内容也加了一些，1000次各种体能被增加到了1200次。 上来还做了手肘俯卧撑。尼玛 50个一组啊~

训练内容：

平行立，两次中段冲拳之后 一次背拳。全部向前打，但是是左手，右手，左手 然后右手 左手 右手这样。

两人组手，A 中段逆步冲拳，B用同侧的手下格挡同时身体向另外一侧移动 再进行逆步冲拳反击。

各种挨打训练，一路被打到底。再打回来 注意前脚踩的位置必须是中线 不能踩出去。

小kata: 左前方斜向45度前屈立准备->逆步冲拳->逆步冲拳接上步前屈立顺步冲拳完同手立刻下格挡->换手逆步冲拳 -> 向另一边转90度（转到另外一边45度） 继续做一遍上述动作 从头做到底。

接着向正面：前屈立准备-> 逆步冲拳 ->收回前手 上步顺步冲拳 打完立刻下格挡->逆步冲拳 很坑爹的一套动作 感觉完全用不出力。尼玛没转腰都被看出来了。

前屈立慢速踩地板移动->前屈立慢速踩地板移动接冲拳->前屈立慢速踩地板移动接上格挡-> 后屈立慢速踩地板移动接手刀

最后，平安初段2遍。 打车去曹杨路绕了远，地铁末班车晚了3分钟没赶上。两个人就冲到公交站坐公交，尼玛司机开的暖空调 穿着羽绒服热死。最后不得不骑回去。

好时的白巧克力是个坑爹货 千万别买。

今天发生巨搞笑剧情啊。。。死神少女啊。。。怎么这么悲剧啊你……

训练内容，因为去网吧上网 忘记了时间。。。确切的说是因为电脑时钟出了问题，慢了一小时。

所以我居然在提早到了2个小时的情况下迟到了。

主要练习内容是辅足。技巧在于下沉自己 拉开对方重心。

首先两人手掌对手掌 一上一下的进行移动。

然后三步一次辅足。最后三步一次加手上拉扯。

接着是一组pk, 孙思力力力已经无师自通的掌握了跆拳道的各种精华动作。尼玛打起来比我还像跆拳道。

再接着 是一组殴打练习。

A右手被B右手抓住，然后A抬肘同时翻腕反抓B 再左手殴打B一拳 接着自己左侧肩膀压住B的腋窝处 右手顺时针反转 类似于jka中达也的那个手刀插肘一样的动作。

当然这个也是可以破解的。如果对方的手在你还没有来得及翻他的时候弯曲了 可以顺势抓住对方手背往他身后拽。形成一个典型的警察用的翻腕动作。这个居然也是可以破解的。。尼玛前滚翻就可以了。

再这样就无解了。

有点感冒，纠结了半天还是决定今天去训练了。

到了以后发现我居然是第一个到的。。最近的公交感觉开了外挂一样 快的1B

和蚂蚁讨论了下传统武术，呵呵呵。。

今日训练，小绵羊没带道服。。特别好玩的上下身不对称造型+黑皮带 哈哈。

主要内容 是练步法和先至反击 也就是传说中的后发先至。

首先是45度冲拳与90度冲拳两组。

俯卧撑和仰卧起坐各50 今天还是比较厚道的思密达。

双人kumete： 和星期2的内容一样。两人有一个脚在同侧的 kamae 并互相冲拳，脚在相对内侧的人先攻击 脚相对外侧的人同时也冲拳。并用自己冲拳的手的小臂向上格开对手来拳。 说白了就是街霸里的CounterStrike

接着，侧向90度移动。我是真不知道侧向移动除了向前还能向后的。真是一年一招啊。。 注意身体下沉的过程和移动脚的K字形路线。

侧向90度移动的kumete应用。。对方攻击的同时 你移动的同时进行前手拳反击。（突然发现这个动作好眼熟啊，前几天好像练过类似的 但是是进攻动作）

然后，一人mawashi攻击，另外一个人侧向撤90度同时双手防御胸口。

接着，逆手冲拳被打10次。（我感觉这应该是为了熟悉并判断对手攻击时机，顺便练抗击打。）

最后。。奥义来了。  一人逆步向前移动中段冲拳（中段突）

另外一个人，保持kama e的姿势，身体稍微向前滑动 然后按照我教练的原话 两手收紧 也就是说前手稍稍做下格挡 后手和身体都向后稍微转一点点。

等于是 前手架住 后手和身体躲开 两脚和对方的后脚在同一条线上就对了。。。。 我就结结实实的吃了一下这一招，直接飞出去了。

做对了的话 应该是对方会飞出去。。很奇妙。肯定是哪儿利用了对方的重心。下次再研究。

今日先去拜访了孝诚，然后再去了喵道场。

晚上训练内容：

俯卧撑50*2

逆步冲拳50*2只手

然后，仰卧起坐50+200 背起同样50+200

逆步冲拳50*2只手

深蹲40（打八折哦）

同手的： 冲拳接背拳（向前）接横向肘击

上段格挡接中段外格挡（向内）接下格挡 接中段内格挡（向外）

移动基本：

还是各种吸气吐气训练，这次不太一样，手拉回来以后 再向下按。按的同时出脚移动

一开始做很慢很慢，到后面 是吸气和吐气的前半段时候不动，后半段用力吐气的时候向前移动出拳。

kamae->斜45度前手冲拳->弓步后手冲拳->斜45度前手冲拳 （貌似是，不记得了）

平行站立式->斜45度冲拳*2->90度冲拳*2->90度弓步冲拳*2 均为左右各一次。 这尼玛连接6次有点痛苦啊。注意用大腿夹的力量。

对于那个斜45度的上步冲拳，之前认知上有偏差。一直以为是攻击以后脚被拖过去，其实实际上脚是踩实的。

弓步上格挡移动来回。

被从背后拉住腰带，然后身体下沉，用大腿夹的力量向前冲拳。

最终我们发现了新奥义。所有的动作 都可以归结于三个字： 弹，压，停。

茶带高手估计吐血了。

kata: 平安初段，平安2段。

然后跟着打了观空大，似乎每个动作分解开来都会做，除了那个趴地板的动作以外 其他动作跆拳道里基本都有。

但是连续起来就要命了。好长的一个套路。

然后打了慈恩，尼玛更不会了。最后直接被茶带高手一个发声吓死了 哈哈哈。

因为时间有点赶，所以最后乘着永boss的车到了莘庄，诡异的是居然没迟到还早到了。

永boss今天带了个妹子来，估计本来应该是要送她的吧。座位硬是被我们给抢了。

太不和谐了，哎、下次一定注意啊。

为了新出的喵招套餐特意去肯德基吃了一次。

到道场的时候撑死了~~ 可是还是被迫做了许多体能。

各种俯卧撑仍然是100个。。。小绵羊又有新花样。

散打用的手靶，放在地上，然后做俯卧撑。做一个 换一边的手按在散打靶上。也就是一个人左右来回移动的奇怪状态。

再接着 更凶残的来了。 弄个椅子，然后脚放在那个靠背上，身体向下做俯卧撑。。弄的我差点没把肯德基吐出来了。

然后各种常规体能。200-300个 一组人互相高抬腿高速冲拳，打腹部。 45秒-40秒-30秒。

移动基本：缓速的前屈立->缓速前屈立接逆突。

缓速前屈立接上格挡。

接着练上星期天练的那个45度侧闪系列：

正身kamae->前屈立上步顺突->还原到另一边的kamae （手臂很酸疼）

正身kamae->前屈立上步顺突-> 收后脚变成一个侧身45度面向对手

正身kamae-> 逆突-> 迅速向后转身同时拉回攻击手 用另外一只手攻击对方。要领在于第一步的下沉和第二步的上扬。利用身体重心。

这样的动作 每个对准对手做20次。

正身kamae-> 逆突-> 迅速向后转身同时拉回攻击手 用另外一只手攻击对方上段-> 上步顺突 注意第二步的时候脚要主动回收 才能让第三步踩实出击

时间关系，尼玛我早退了。

这是补 上上星期天的训练

因为就是赶去看了下，所以基本上没有练。但是也算它一篇吧。

内容：是一个防御同时反击的动作。首先A前手或者后手攻击， B左手翻背拳格挡 右手同时翻背拳打A的脸，其实这个在 庄镇当中有同样的动作。

第二个动作是后来中达也讲习会中学到的。A 右手顺步冲拳，B左手格挡，转身用背拳攻击A的后脑，然后再转身还是右手从腋窝下掐A.

今日训练又在普陀区那个奇怪的地方。

来了7人，各种黑带。

我去李老师那里拿了彭野的段证之后赶过去。尼玛各种走错路吖

今日训练:

超级基本的5本组手。但是要求拳头要出的快到对方不适应。

真山寨喵道场之新奥义：摸奶毛神拳

两人自由移动 一人突然出右手攻击，另外一个人要在对方打到的一瞬间转身避让。 这么做的原因 一是减低自身伤害，第二是可以有一个时间差 创造反击的机会。 虽然是1年前就练过了。。。 不过因为是新名词 所以还是要做下名词解释。

拍挡接外格挡：

一人快速的右手顺步冲拳

另外一人 左手先拍开，然后右手在做内格挡（内手腕向外翻挡）去防守对方攻击。正确感觉应该是被攻击的感觉自己中了两下。

接着被孙勰攻击低段，痛死了~