今日练习内容只有一个。。就是反复练

冲拳50个一组 20组

但是今天“外挂”出问题了。喝了一瓶加强版的红牛以后 右手冲拳没事，左手冲拳就胃疼，奇怪啊~

下格挡50个一组 n组

上格挡50个一组 n组

引手上格挡行进 n个来回

教练的冲拳数已经破10万了。。疯子啊~

没别的了。。今天真的就这些~

下午各种囧，首先是去老王那里拍了jcalicu的样品，然后在一个非常妖逆的角落和anya汇合。传说中的猫主题咖啡屋…… 各种猫，路上地铁因为打电话乘过头。

今日训练时间比较短 所以强度还是略有增加。

首先是各种体能~ 热身等等。

然后是三种格挡对敲

首先是上格挡。A做上格挡。B则不停的用手从上往下砸。A也不停换手被砸。

然后是中格挡（向里的“外格挡”） 两人面对面前屈立，然后互相砸手腕。

接着是下格挡 两人还是面对面前屈立，手在身前下方相撞。

然后是中格挡（向外的“内格挡”）两人面对面前屈立，然后引手吼，互相从外向内砸手腕。

接着是阻碍训练：

1、A做前屈立逆手冲拳，B用两手抵住A的冲拳。然而A要在B随时可能放手的情况下 保持自己的拳不被顶回 也不会冲过头。

2、腰部阻碍训练。首先是A前屈立下格挡，然后B用手顶住A格挡这一边的腰（半个腰），接着A做前屈立顺步冲拳。 B则在A冲破的时候放手。 这个动作练的是先动腰的感觉。

3、接着上个动作。冲拳完了以后，B用手顶住A的背后半边腰，A则首先弯后腿，用前腿的力量向后顶 B这时候放手，A后撤一步做前屈立前手下格挡。

最后是2和3连续做10次。

足技训练：

首先是背对着墙 顶膝盖，A背贴着墙，B顶住他的膝盖，做动作的时候，A的背还是贴着墙，但是膝盖要顶出去。

接着是集体背对着墙做这个，每边10次。

然后是顶固定靶。用膝盖去撞。但是和跆拳道不同的是，身体不往后仰。 这样收腿会轻松些。

最后，最最强大的。拿靶训练。此时原先顶靶的人 向后退一步，用手代替先前的靶子。用膝盖碰到手，然后用脚去踢脚靶。。

居然还有这样训练的。。殊途同归啊

然后是轮流拿垂直于地面的方靶进行踢击。

再然后…… kata 平安初段*2遍。

晚上天空非常亮，但是在闵行就没有感觉。难道今天普陀开了照明灯之类的东西？呵呵

今天彻底瘫掉~

下午去拿了段证，然后一路转车到达喵道场。

好闷热的天气，加上路上来不及吃饭。到了亚新才有空吃了点快餐。

于是一直到7点半才开始练。

首先是各种体能（二次元俯卧撑，产后恢复训练组，背肌被增加到了350）。

接着是围圈冲拳星人。。。。每人每只手喊10个 一共90个 加上10个快的 一共是200个

接着2人对练。仍然是上次的上步冲拳接向左瞬移前手拳。

这时候闷得受不鸟了。。于是大家居然临时把道场拆了 搬到了外面~

喵道场一大特色就是飘忽不定 啊哈哈哈。

接着是高速冲拳组 上步前手拳 加同一脚前滑步后手拳。

传说中的芬兰国家队 和 周喵的动作一样。。有种弹力十足的感觉。

接着前脚滑步 斜向45度冲拳接前脚滑步后手直拳。打到这我快吐了。。 饭后不宜运动啊~

在接着是mawashi 脚不停的抬着 边向前移动 边做做前踢接前回蹴 也是做一排垫子。

2人对练 主要还是上次的瞬移步法 后脚上步冲拳 接向左移动 接前手冲拳。不过这次加上点新的，后手冲拳以后 有一个下格挡。或者就是上次我没注意到这个小动作。

喵道场第一次出现车轮移动战…… 即 打完一个人 向右走一步 绕圈打

然后是分成两组 交叉对练。也就是齿轮站位。

再一次碰到凶残绵羊，喵的 格挡虽然是挡到了 但是完全挡不住啊~

接着是一方前屈立逆手冲拳打上段，另一方右手手掌格挡，左手冲拳打下段。

最后下雨了。。再次把道场搬到室内。。

平安一段无限打到结束……

回去的时候一号线在常熟路上，正好上车的那个车厢里碰到胖老师…… 他的英文明显是进步了。

用英文说自己坚持了6年。。天天在地铁上宣传胖老师吧。 但是为什么他不去人人弄个公共主页什么的呢。。。 果然是与时代脱节的hero…

另外胖老师爆了电话号码： 13371810105 不堪骚扰的有兴趣可以打打看~

今日是中元节，酱油一样的一天，各种酱油。首先是电脑无限的高温报警，于是狠下心花了20分钟把水冷系统修复。5分钟把楼下的电脑也修了。

跟福建联系道服的事儿，却因为网银的延迟搞的不欢而散。他喵的……

发快递，同一个快递公司的业务员还互相的推脱，不想赚钱了么？ 准备出门的时候又碰到各种急事。。。what a fucking day

还好是8点开始训练，不过今天地铁上人真少啊~

感觉如果我们这一帮子人穿着全身白 然后在外面打相打可能会被吓到别人。。

虽然是8点开始上课，但是我实在太饿，中途在上海南站下来吃了个吉野家。

迟到10分钟……

今日训练内容和上次差不多，继续补齐5段kumete. 和一个传说中能和小绵羊面对面对打的妹子（或者是姐姐）一组。完全不敢发力~

另外就是上节课的那个前冲接横向移动，还有前冲2段突刺。练的很销魂。

明天跆协裁判培训，但是中元节我居然熬夜~ 太凶狠了。。。 尽量早睡吧~

先说说这个标题：

今天在训练回去的路上，7号线上面看到徐家汇站的立柱居然变成了Adidas的广告。换句话说 是变成了巨大的沙袋。

供那些排队无聊的上班族发泄用。

因为我回家也正好要经过一号线徐家汇站，于是在那站 乘着开门上下客的那几秒时间 立马冲出去拍了张照片 然后打了几下试试手感。

手感还不错的nei~

过两天找个机会穿上道服去暴打它一顿试试。。嘿嘿~

以后徐家汇的报站会不会改成：徐家汇站到了，可转乘轨道交通 9号线，请乘客们依次从闸机验票后出站。需要发泄的乘客 请带好您的拳套  以免发生危险。

以下为空手道内容……

昨天欢乐谷欢乐了一整天，欢乐到完全木有力气。 于是今天难得开挂了~ 喝红牛

今天人有点莫名其妙的少。一共加上我才5个人。 但是训练量稍稍有点大。

首先还是热身跑，跳等等。接着产后恢复训练组，10*4二次元俯卧撑，50个*3组背肌等等。

接着立刻是一组小kumete

A和B闭式かまえ A用后手（右手）前屈立逆手冲拳攻击B ，B用前手内格挡架住A 同时用前手翻背拳攻击A的脸部，这时A用左手内格挡（向外翻手腕格挡）挡住B 接着用后手还是前屈立冲拳攻击B中段，B把前手立刻下格挡架住A 再用后手冲拳攻击A. 完成。

这组玩意儿练起来越练越爽。。不过碰上认真老外的那位就悲剧了。

接着一人拿靶 另外一个人左右45度冲拳30个，接着前屈立后手突刺冲拳20个。

行进间练习：往前大跨步一个垫子进行高速滑动。

接着垫子距离扩大到一个半垫子。 最后是能跨多远跨多远。

然后是斜向45度2段冲拳练习，首先左脚向左边45度方向跨步 前手冲拳，接着还是左脚再跨一步，后手全力冲拳。然后转向右边45读方向同样动作，然后再左边，无限/\/\形移动

接着这个比较搞笑。找一条线，然后向前高速小碎步移动2个垫子距离 再退回一个垫子距离，再向前2个垫子 再退回一个垫子。

然后是俄罗斯方块型 或者说贪食蛇型移动。具体的就是一个“已”字型无限的90度绕着垫子|__|—|这样移动。

接下来把两者合并做一个新的练习。首先左脚在前做かまえ 然后右脚向前跨步成前屈立。接着身体立刻向左滑步，变成右脚在前的かまえ 然后左脚向前跨步成前屈立 接着身体立刻右滑步。变成不匀速的贪食蛇。

接着又是两人对练。首先是一人拿靶 另一个人做かまえ，后脚向前大跨步，同时后手冲拳，然后上动不停 前脚再大跨步，前手做背拳攻击。简单点说就是2段的跨步 同一个手攻击两次。

本节课最终奥义：贪食蛇斜变相冲拳。

首先かまえ准备，接着右脚向前大跨步成前屈立，右手冲拳。但是以很快的速度 左脚向左跨一步，右脚跟上，在脚到位的同时 左手出拳打45度冲拳攻击对方。

至于为什么这么做。。。毕竟是奥义。。所以就不说了。。灭哈哈哈。

要注意的是 第一脚不能踩死了。。 我练套路也习惯一次性发力，所以把脚踩死。这样很不利于第二次的进攻。

最后打了平安1 2 3……真的是没体力了~  我在想一个问题。。如果一个人练了20年平安1。。会不会变得很恐怖呢？

回去因为赶5号线末班车。所以没有来得及去踢徐家汇站的立柱沙袋。。。 有机会好好去体验体验。

说好的台风呢？！！！！

既然台风不来，那么哥来了！

今天很喜感啊~~ 我只带了一套道服，但是anya没有去买道服， 于是我穿着道服下半身，她穿上半身。。就这么hll的去训练了。。。

但是到了道场，居然第一眼看到的是小绵羊在和美女玩地面技术。。。 这个。。。 小绵羊从狂暴绵羊变成柔道绵羊了。。

我也只好不停的解释。。。咱不会学这个。。放心放心

因为只有一个多小时，所以训练强度比较。。大吧

首先是热身跑，45度冲拳等等。

接着产后恢复训练组：

坐着手撑地，脚向前屈伸-屈伸

坐着手撑地，踩过山车，然后倒着踩。

双脚脚心相对，然后躺着把脚抬到最高。 同样动作，再把脚伸直。

一脚抬起，手做仰卧起坐 要求手抱到脚踝。

最变态的。。平躺->起身手摸脚跟->脚抬到最高点，身体躺下->脚不动，手再去摸脚踝。

最后是屁股着地，脚屈着抬起一点点。 手左右拍地 40个

背起什么的仍然是50个一组 做2组。。 我他喵不小心做了200个…… 忘记今天是星期天了。训练量是减半的

接着是基本动作。。

首先是原地跳，然后左跨一步 高抬腿5次，然后右跨一步 同样5个。

接着前后方向再来各种5个。

两人kumete: 拿两个跆拳道脚靶，放在肚子上 让对手打平胸神拳。

10个轻的 10个重的 5个狂暴的。

前踢10次，mawashi 10次，前踢以后立刻变mawashi 20次。

放一排脚靶，做Z字形移动，注意两个脚要并到一起 才可以做下一次动作。

同样一排脚靶，Z字移动 每次到右边以后，进行mawashi。

此动作最后演变成双人kumete：

向左移动 迫使对方向右对着你，但是此时突然横向平移 待站稳以后立刻起右脚mawashi攻击对手。

其实我觉得可以在没站稳的时候直接起脚。类似于用跆拳道的前滑步。这样来的更快。。 这个还有待研究。 但是有一点是一定的。。这对对方的视觉反应是不一样的。

最后。。。认真老外vs小绵羊。。。 各种凶残技能。。。

anya有点预知能力啊。。。 她叫jiang ming zhou …而咱道场另外一个哥们叫 jiang pin zhou…. 她希望他改个名字。。木有想到他就要去美国了。。

welcome to 美帝国主义！

最后吃了点烧烤。。。门口那个烧烤店仍然是那么的坑爹啊。。。。居然把我的辣骨弄地上了还继续烤。。

我也就很彪悍的继续吃下去了。。啊哈哈哈哈

希望不要被毒死~

也是因为丫的慢速烤肉。。导致我没赶上末班车。。尼玛 12点才到家。。。台风天哟

周日难得可以去训练，也是很久没有周日去训练了。

这次带上了黯雅和某酱油男。

训练内容又是各种“腿部产后恢复训练”

印象比较深的是：

类似两头起 一只脚垂直，两手同时向上去抱那只脚。

后面打了些前屈立冲拳什么的。。。 把两位准酱油党弄的脚发麻。

周喵一如既往的高端啊。。。前踢居然把脚靶放我脚的前进路线上，这样不得不提膝抬腿。 我最怕腿部控制训练~

小实战： 一人左手拿靶 右手垫在靶子后。 另一个人高速的上一步去击打。 被酱油男打的手麻麻的~

第二组：一人前屈立顺手冲拳。另一人下降高度，前屈立前手从内向外格挡，后手冲拳迎击对手肋部。

虽然只有一个小时，但是这个量还是把那两个酱油给累坏了。

周二的训练 我和鹿茸给嘟嘟复习品势，于是在旁边围观了下。

量也是相当的大~~ 貌似有个拿两个靶 然后攻击上下段的专项训练。。。。 这个要晚点再研究了……

今天很闷热，但传说静安居然还下冰雹了~~

人也很少，一共就来了5个人： 我，朱，绵羊，法国人 还有一个不知道哪儿冒出来的松涛会橙带

但是交手以后发现，丫绝对不是松涛会橙带这么简单。

今天的训练在室外，但是诡异的是 今天训练的内容除了俯卧撑意外，居然没有一点和平时训练的内容是一样的。

首先是各种反重力控腿训练，这是我觉得最痛苦的。

小绵羊称之为：孕妇产后恢复。。。看上去也的确像那么回事儿。

躺下 然后脚举90度 上下。

坐下 脚不落地，前后踩踏板的动作。

躺下，拉髋关节韧带的蝴蝶腿姿态下向天蹬。

屁股着地，然后脚弯曲不落地，手在自己身体左右拍地板。左右一组做40组。

最后最坑爹的：平躺->脚抬起90度->脚落下 身体抬起90度->  身体落下 脚抬起90度-> 两头起

还有几个动作实在想不起来了。。。。。 教练居然也难得看起了小抄。 隐约联想到了某熊猫的咆哮： 这个东西只有XXXX才可以看的啊！！ （尼玛装备绑定 需求：85级 职业：空手道家）

接着是一组负重训练。 也就是上上星期所说的：like 个么四。。没想到真的用上了。。。

橡皮筋背带。。 还真被他们搞到了。。 可是这个东西是有专用的的呀~~

首先是绑在腰带上，后面的人拉着，前面的做顺步前屈立冲拳接撤步下格挡。 每边10个 接着是跪姿的顺步冲拳。（我总是会打成逆步）

然后是扶着栅栏，一人在背后拉住 把橡皮筋绑在脚上，这也是最标准的用法。。 然后前面的就从前屈立做到并立步。

两种训练的目的在于 突出腰的发力。

最后橡皮筋居然被绷断了一根。。哎

然后撤掉橡皮筋再做，应该会能明显的感觉到腰发力更被注意了。

接着是距离3个垫子的超远距离顺步前屈立冲拳。从kamae 开始，后脚直接向前冲，同时冲顺手拳。关键在于启动的速度。

接着进一步把距离缩短，2个垫子的距离打普通版本的。注意出力主要在于腰。

还有很多BT的东西不记得了。。。

今天这个穿了一套松涛会道服扎橙带的家伙绝对不是简单的橙带。 松涛会橙带绝对没这么生猛。

一打听原来是小绵羊的学生。。。难怪了

接下来研究了平安12 34 还有5

1234勉强凑合，5是完全打不来。。

今天的训练模式和往常真是大不同了。。。或许今天是掉进了另外个次元了。

最后在长寿路地铁换乘通道居然撞到了一个穿奥运会跆拳道标志T恤的家伙，但是从没见过此人。。

在训练的时候 也多次被说成是跆拳道。。。跆拳道真他妈太普及了……对于空手道来说，是祸是福？