早早的冲过去了。

今天人好多……各种带朋友的。一下子有点不习惯。

各种常规训练，移动基本。

两人相对站立 A 逆步冲拳攻击  B 同侧手流挡+另手逆步冲拳 -> 内手腕外格挡 ->上步用手背拳“推”开A

各种侧身被踢。腹部抗击打。 双手高举以后正面抗击打。 两侧高段mawashi抗击打。

早上抢小米手机，身心俱疲。

下午小睡了会儿 晚上就去训练了。

体能被整到了500个 仰卧起坐 50个二头起 （注意头可以不起来 但是要点头状态） 背起300

上手练习很诡异，居然是kamae状态下的冲拳，但是要求冲拳要完全打出。步法却只能走一半。

接着各种45度前屈立冲拳，90度站立冲拳等。 注意膝盖略微弯曲，不然的话很伤膝盖。

斜45度逆步冲拳接向右45度（也就是正面）翻背拳->转身90度换个手撞肘。

2人对练：

A:mawashi攻击B 高段，B用同侧手逆步冲拳抢点先至攻击。

推踢接双手推。一般街头打架正好是反过来，双手推接前蹬的比较多

A:左手在前kamae B:同样用左手向外拨开A的前手 同时下沉逆步冲拳。可以前脚先进一步接着后脚擦地板跟上。 这样的话 先打30个 再被打30个。

不得不说jka男的动作实在是太正宗了。正宗的令人发指~ 接着居然出现了永道馆 vs小绵羊对轰。哈哈

kata打平安1和观空大。。

很久没有各种45+90度转了。今天玩了下。

半个前屈立逆击。

移动注意前屈立膝盖的 “向下压”

后屈立手刀注意重心。跆拳道的重心一般是中心偏后，而空手道则要求更朝后。（或者是我理解错误？）要后到能后脚单独站稳 前脚踢前踢的境界。

左右行进间练习。左边右边各站一个人。然后向前滑一步打逆击，打完立刻转身打另外一边的。哈哈哈哈，这个动作用脚倒是玩过，用手还是第一次。 当时jka讲习会中达也貌似也讲了这个动作。

前屈立上格挡来回。后屈立手刀来回。

最后是比较残暴的三人训练。

三个人呈L字型站立，三个点上各一人 中间那个主打

然后 正面者逆步冲拳攻击。主打者用左手流挡流掉，上步成前屈立，同时右手逆步冲拳反击。接着立马转身向右边。 右边的攻击者同样前屈立逆步冲拳。 主打者用内手腕外挡（向外）格挡的同时左手冲拳反击。

被周喵和王yi各种殴打之后~发现尼玛打这个根本站不稳~ 莫名其妙的。大概还是没习惯后脚跟转的原因。

久违的训练。

因为家里的事情，最近一直松懈了。昨天晚上去zy的道场抢劫了些鞋子和一套scic运动服。。。感觉很不厚道。

今天早上又赶着去思密达的道场训练。。传说来了个很nb 的思密达品势教练。。练了下，差不多就那样吧。

10点的课 9点45我就在七宝等了。。。但是老许居然临时改路线了。害的我在那站了一个多小时，尼玛坑爹啊~~ 之后立刻赶去道场。。还好重要的课时给赶上了 。

中午去姜大美女的必胜客吃了个套餐。可惜那里除了姜大美女 其他东西都有。

接着rush到shnu 办各种杂事。烦躁的1B。

晚上乘224到喵道场子长馆 尼玛一个多小时啊~~ 这公交是有多慢。

jka男的动作太jka了。。。skif女的动作依然非常的skif…..

唯独jks是五花八门，神马都有。

训练内容：

左右45度冲拳。90度冲拳。这次注重压肘和拉回的体验。

两人相对站立，下格挡，内手腕外格挡，外手腕内格挡 互相敲

然后 一人双手举平 类似于开车的动作。另外一人做轮锤敲。

ka ma e 站立，然后向前脚的斜前方跨一步同时打前手拳。然后后脚上步，后手做内手腕外格挡。接着另一只手做逆步冲拳。

两人对战 内流挡同时做逆步冲拳反击。

金刚防御站立，但是两个手不停的冲拳。小绵羊继续凶残本性。尼玛站着不许掉下来啊~ 20个一组打了4组

各种两段，三段冲拳和踢。就不写了。。。

回去路上发现自行车卡居然丢失了。。。找了半天找不到。 尼玛不得已去挂失了。

挂失只有12个小时，发新卡要一个月。

绝望中打了必胜客的电话，居然还真就在他们那里。。。。姜大美女我爱死你了。

明天去取 顺便看熊猫教课。。。 就这样。

今天是情人劫

下午去谈GCTF比赛的事儿，和老许聊到7点半。

正好旁边是石龙路站，于是今天直接乘3号线过去了。

快走到石龙路的时候 突然一下子雨变大了。。。居然有这么坑爹的事情……

不过同时也找到了晚饭的去向，石龙路站门口有一个看似非常好吃的 排骨年糕店。

到道场时间已经是8点半了。赶快换上衣服开始挨打。

内容: 两人对立 前屈立逆手 上段冲拳 接中段冲拳。 上段是虚的。

被殴打了一会儿以后感觉自己都快把年糕吐出来了。不过这时候很适时的领悟了吐气减少伤害的方法。非常有效。

然后两人相对站立。

A右手冲拳

B左脚上步前屈立 同时左手做拍档。右手中段冲拳攻击A的中段。

接着神奇的部分开始了。 右手中段冲拳半回收半格挡的 向右挡开A的冲拳，然后同时左脚发力。注意一定要是左脚发力。右脚向右前方45度方向上一步。

同时左手用肘部攻击A的肋骨部位。

注意右手的格挡和左手的装肘用的是同一次转腰发力。两个手各尽其用。不过练的话可以分两步去练。

jks精妙的地方就在于次吧。

回家人人送礼送到手酸，尼玛 礼物会员真的是很坑爹也很给力啊。。

今天训练 照旧在喵道场。

训练前吃了一整盒罗森鸡肉铁板烧。撑死了。。 今天jka 男来的挺早，咱就稍微聊了会儿。

训练内容:

少许的被小绵羊整了一下，全速冲拳45秒-> 返回再打45秒-> 返回冲刺全力打15秒。

接着的训练，我感觉回到n年前，我的跆拳道训练那样。跳马……

各种高度的马 猛跳猛跳，跳完立刻俯卧撑，俯卧撑完前踢10次 前踢完成以后 横踢接逆步冲拳打

小绵羊，然后返回去继续跳。

接着，抱着几乎完全伤完的hp 开始冲拳。 平行步引手 转骑马立下蹲 然后立刻左右45度前屈立两拳。 然后立刻上浮后再下蹲。要把力量卡死在腰上，不能让它传到头顶。

然后是考级复习。上中下格挡 手刀等等。

发现和松涛会 jka都有点相似的地方。就是这个手刀接贯手。谁家都有。

然后，一个八木明人式的骑马立下格挡开始 各种横踢入 横踢上。前踢 前踢上等等（自从松涛会考试以后就没练过这套了。不过很轻松。）

分组移动练习

1、前手冲拳

2、逆步冲拳

3、前踢

4、横踢

练习顺序 ： 3 1 -> 1 3 1 ->1 3 1 2 -> 1 4 3 1 2(总觉得横踢以后接另外个脚的前踢不太顺 少了一步的感觉)

接着就是随便怎么打 一路打到底。一群疯子就这样冲来冲去的。

再接着的就BT了。两人对练。

一人左手前手刺拳 另外一人左手格挡接身体下沉的前屈立冲拳。

然后一人当靶子，另外一人 从准备动作开始，听到口令立刻 上段接中段 两个冲拳。

再接着是 教练在背后，面对教练的人看教练的动作进行攻击，背对的则根据对方进行反应防守。

两个人背对背，约束对练。听到口令或者看到动作以后。两人同时反过来 但是只有一方进攻 另外一方防守。攻击方式任意。

最后最BT的，两人背对背 然后随便谁先转身。也随便谁先出手。

被蚂蚁的极真神拳打的没想法。。。然后被jka男的反击拳打的更没想法。。。

是时候，练hp了……

回去难得乘一次四号线，居然两个人都乘错了。乘成了三号线。不过还好在虹桥路及时发现了。再晚一点点就悲剧了……

有点小感冒，体能不是很好。 但是还是去了。 今天在什么长学校。

主场优势的柚子没来，咱也就悠着点儿的玩儿。

训练仍然是基本动作。永恒不变的话题。

上手50个俯卧撑 100个仰卧起坐神马的就不说了。。长此以往减肥班 都已经习惯了。

接着，前屈立右手上格挡接冲拳，记得左手先引手下，然后接上步手刀挡。

中段猫足立内格挡（内手腕向外格挡）接冲拳

然后上述动作两人对练，还是要记得在对方攻击奏效的时候做格挡。

移动练习  忘记了。 好像和上面的有关。

两次冲拳接猫足立内手腕外格挡，接前踢（其实是同时前踢）接冲拳。这个连续打5次 两个手都要打思密达。。

茶带高手的手好厉害……打的我一愣一愣的。

hp严重不足，最后吃了50个俯卧撑。

末班车好歹是赶上了。

今天的路程有点坑爹，外地人都来了么。。 7号线里被挤成了沙丁鱼罐头……

今天训练有点小坑爹。 上手100个俯卧撑，然后再做50个。

各种体能500个。

内容是由许多小块组成，说实话我自己都很难记清了。

记得的有： 两人相对站立，然后一人缓速冲拳 另外一人做外手腕缓速格挡 要领在于 第一不可以把肘部完全弯曲。第二格挡要尽量靠自己的状况下。这样一来一回很好玩的。

然后，两拳接一个前踢。

上格挡 （中格挡）接背拳 再接撞肘攻击。

逆步冲拳 接横向装肘， 要让自己的膝盖尽量的失重。

跳跳跳 接2拍4拍和8拍的连续冲拳。

下格挡注意引手 这样的话 你会遭受连续的多次打击。 我就被这样莫名其妙的打了 还不知道怎么被打的。 被一次格挡居然中了两下。

然后还是各种基本。冲拳接逆步弓步冲拳。

三次冲拳接前踢。

前手冲拳接后手冲拳接前踢接前手冲拳 这个好别扭。

然后随便怎么打 一路打过去。

最后，因为等某人，导致回家迟到3刻种。。。。。。 尼玛

做教练不可以这么笃悠悠的好不好~！ 赶末班车又迟到了啊。。就差1分钟啊。。。

今天又是小绵羊的魔爪。

八字开状态下捏拳头 上下左右前后各10次

俯卧撑30个 但是每个都做的很苦逼

然后，一人脚挂在另外一人背上，同时自己手撑起地板。 另外一人俯卧撑50个。。这个真他喵累。

同样动作，坐在地上，身体向后斜着45度 另外一人把两脚放在他胫骨上，这个人抬腿。40次

最后，一人躺着蝴蝶翅膀动作，另外一人对着他的膝盖做俯卧撑……邪恶的1B啊

接着练了个组合 貌似考试动作

逆步冲拳5次，退回上格挡5次，外格挡（向内）前进5次，手刀回退5次

然后是闭着眼睛 听掌声进行冲拳等动作。 后来发展到直接关灯闭眼。。。天黑请闭眼……

两人对练，都是哟以-> ka ma e 然后打前手冲拳。听到掌声立刻做ka ma e 这个就是比谁反应更快了。攻击方必须在防守方之前做ka ma e 并且出拳速度也要够快。

衍生的动作 两次冲拳，攻击方利用身体下沉和冲拳佯攻 骗出对手的防守 然后打时间差进行攻击。