星期五的训练，吃了点拉面加泡馍 外加外挂一瓶 倍儿有精神。

来了个日本人。。

训练开始就是各种骑马立和并足下蹲。30秒+30秒+30秒+30秒

骑马立两手掌向前插 向两边插 向上插 向下插 各两次

接着向前45度移动 但是先转腰  让后脚跟着转过去 变成45度前屈立。很别扭的向前移动。

五本组手，注意对对方的压制。格挡也是持续的发力。

侧向后屈立手刀 用坐下去的感觉控制自己后脚出脚。

前屈立顺击。后脚拖上去 前脚不能猛踩地面。手和脚同时到位。

终于188篇了。。

晚上来了个系东流的妹子。。道服明显加工过的。。 尼玛攻防移都有加成。

训练内容

俯卧撑3分钟 正反仰卧200+200+100

骑马立状态下的格挡接45度冲拳。半前屈立正面冲拳。

反架前手挑拳。

侧身 前手伸直状态下用腰带动手臂把对方撞出去。

两人对练 一人抓住另外一人的手腕和肘。然后另外那人用腰带动手臂把对方撞出去。 注意手臂伸直

正架前手下段冲拳

反架前手挑拳接十字交叉步接右半身体当 用右边半身移动到对手斜面 然后身体从下往上撞对手。

注意前手始终防御自己下段。

前几天在网上看到有卖这本书，全新现货并且英文原版包邮。

一时手贱就买下了。

老外的原版书印刷真是精美。

本来我还想过翻译这本书，但是看了一点之后直接崩溃了。

以我的英文水平配合词典。勉强能看懂。但是这书坑爹之处在于 它是日文原版翻译成英文。。然后如果再从英文翻译成中文。就会和原作大相径庭。

第一章是金泽弘和写的序

说的是他大学一年级遇到的船越义珍 那时候正好在打仗什么的，然后他们大学一年级所有的社团都停了。后面又因为blabla的原因 社团们又重建了，然后他们还自己搞了小游戏。。比如等火车的时候，喝茶的时候偷袭什么的。船越义珍教导说 不光道场里可以练，把空手道应用到生活中的一切。在他20多岁的时候 在什么什么大学碰到船越义珍。船越义珍不怎么讲话。只是看着他们训练。但是有一种读心一样的魔力。金泽写道：有一次和船越乘x头去办事，他萌生想法 现在船越80多岁了。如果我打的话能打赢他么？ 船越似乎看出他的想法 问他 你在想什么? 金泽慌张的回了句 木有神马。

然后有一次金泽在练观空大，船越说你这个动作要再大一点。金泽没有照做，因为他认为船越自己就做这么大 所以他也就做这么大。 但是船越看出了他的想法 告诉金泽说 我叫你做这么大是以为你年轻。我80了，做不了这个。

然后讲到二战，1945年松涛馆在东京大空袭中被炸掉了。。船越失去了许多NB的学生，还有他的儿子。然后一个谁谁谁联合一帮学生在东京重建了JKA。自那以后 船越就很少教课了。

接着是正文。

上来第一句就是：空手道源于菩提达摩……

然后说什么少林寺昭灵流和拳法之间的关系。琉球王国和公湘君拳谱的关系等等。（这些东西陆撒泵肯定很有兴趣）

因为琉球禁武 所以自然而然空手道就流行了。

暂时看这么多。。一看居然1/4看掉了。回头继续

早上一大早起来复习各种海昂和朱诺系列套路。

各种n本组手，等等等等。

困倦的一B，加上前两天基本没停 一直在东奔西跑。体力又不行了。

下午没休息直接赶去老许道场。本来是为了买样东西。被老许拖去训练了半节课。

尼玛，各种腾空动作乱蹦乱跳啊。大腿内侧肌肉有点拉伤了。

晚上喵道场，当日第三练：

反架启动接提手拳

正架启动接下沉中段攻击（手背向自己的正面）

上述两个动作连接 反架提手拳接正架下段攻击

平安五 双手交叉上格挡 右手拉 左手压

人比较少

拔塞大

移动基本

反架->前脚进步同时前手上扬 同步率要高

接着。一人拿垫子 另外一人 反架蹲低 大腿与地面平行。 前脚前移 同时前手拳 接后脚向前交叉步 前手肩膀做体当 有点从下往上的感觉 手是撩上去的。

按照小绵羊的理论和我的总结就是。正常的空手道训练是练怎么钻进对手的防区。现在的练法是怎么抽入对手的防区。

训练内容：

俯卧撑3分钟

仰卧起坐300 背起300

半蹲1分钟

深蹲跳20  快速高抬腿冲拳30秒+5秒高速版

围圈站：

谭氏神桩*1组

伏地体前屈*2个方向

接着跑到镜子前面

骑马立：

半骑马立向正面冲拳

（所谓半骑马立 基本上是脚不动，只动膝盖。）

然后是侧身前屈立逆击接左手顺击。

向后拽拖把的动作接右手逆击。

还有各种动作实在是想不起来。

接着是移动：

要求又进一步变态了。

多了几个新动作，比如“猫扑”

前屈立两个手先做向前抓的动作，类似于太极七章的那个抓住肩膀向下顶的动作。（或者平安4最后也有这个动作。）把手抓到腰间同时后脚并到前脚旁边。向前移动的一瞬间两手向前推。

然后是后退步法的侧向反击拳。具体做法是：走S型（或者说是K型）的后退 同时用反架 前手在退步的一瞬间打出去。

接下来高潮来了，按小虎的话说。。这个叫做会让奶牛疼死的挤牛奶。

具体做法是 面对镜子 脚却是后屈立  向后移动的同时两手向后做拔河状 然后出前手做侧身冲拳。脚也变成骑马立。

空手道果然最早是农民的武术……

然后这个动作反流程再做。先做顺击 后做挤牛奶。

然后把身体蹲到最低 几乎大腿与地面平行的高度。然后反架 前手往前刺拳。

按照小绵羊的理论和我的总结就是。正常的空手道训练是练怎么钻进对手的防区。现在的练法是怎么抽入对手的防区。

然后好像是同样高度 再把上述两个动作来一遍。挤牛奶接前手冲拳什么的。。难度太大。

孙思力力力新买了两个价值高达人民币27元的脚靶。然后顶着肚子被打。。

我尽管各种卸力。。仍然被小绵羊打飞出去。

打小绵羊则是。。。hp-1 hp-1不停的只伤一格血。

今日训练内容：

移动：

正架向前冲拳 之后向后撤步下压前手臂格挡。

深蹲到底 再用反架起前手冲拳。这个会让脚非常的累。

二人对练：

A反架向前出拳攻击  B正架架住A的攻击 同时后撤。 A再用另外一手攻击B的肋骨部位。

台风天 照常训练。

不过就来了3个人

7点三刻才开始训练。

首先是俯卧撑。要正常的，手肘向后的做。

50个之后 再做10个更正常的压肘俯卧撑。

接着是身体侧身站立的 肘四连击 向上->向下垂直压肘->肘向左边 做类似于格挡的动作->接着向右边 甩  这四步全部都是手肘在下 而不是和拳平行。

然后开始凶残的空爹道了。

右脚在前kamae站立，左手放右肩上，右手放大腿上侧。然后向前进半步，右手向前提拳。注意拳不能走斜线 一定要从中线向前进。

然后是一组防守 对方横踢进攻的时候，身体略微向下沉，准备势站立，然后在敌进攻时 用前手向后拉做成上述动作之后，用前手进行中段格挡防御。

接着是两人向前进 同时在上述准备势动作的前提下出右手进攻对方中线。当然 结局就是手背会碰上。

接上动作，下一个动作是 碰上之后两人手肘不动，手臂乡下翻 形成用大臂去撞对方的动作。同时两个脚也是呈大腿对撞的姿态，这时候左手也要加一把力去推对方。

接着 一个人扬拳打肚子，另外一个人吃招。一路打过去打回来。一共4个来回。

还没完，A逆突，B前手向后弯曲，后手向下架住对方。或者是前手向后弯曲用肘部向下 手腕不到的前臂位置格挡对方攻击。

接着A还是倒霉的逆突，B则用右手拍A的攻击，左手向上扬突A的胸口位置。写是这么写，但是这动作实际已经无法用文字来准确描述了。这他喵已经是另外一层境界了。以我的经历无法阐述的行为。

冲去换相机发票，未果

8点45进场 9点15离场

内容：

kamae站立 -> 右手手掌下压防守下段，左手手掌放右肩 -> 右手捏拳上扬攻击 同时左手下压防守 ->左手逆击 （超TM别扭）

kamae站立 -> 向前进中段手心朝上架挡 接逆突

早上教课。。毫无激情

晚上去训练，带上了黯雅

训练内容

首先是侧身骑马立前脚仍然侧身站立 后脚蹬直的逆击 接后脚变成骑马立 前手直拳。

骑马立状态下带着枷锁的感觉 做转腰中格挡。

45度前屈立 右边侧向冲拳 做40个。

接着 两人对练 A用平安初段的抡锤打动作攻击B

B则上格挡挨打。

海昂晓荡和二段

各用全力，柔力（拳头到位的时候发力）和不发力打一遍。然后综合打一遍。

平时45度翻背拳 然后逆击的动作。改为逆击开始 打出去的手变成向上撞肘  接上步逆击。